Почему зимой хочется спать: научный взгляд
Нейробиологи утверждают: желание снизить активность и больше отдыхать зимой — не лень, а эволюционно закреплённый механизм выживания. Разберёмся, как это работает и как правильно поддержать организм в холодный сезон.
Физиологические основы «зимней спячки»
При понижении температуры окружающей среды организм запускает каскад адаптивных реакций:
- Снижается скорость метаболизма — тело экономит энергию, уменьшая расход калорий.
- Меняется гормональный фон: растёт уровень мелатонина (гормона сна) и падает концентрация серотонина (регулятора настроения).
- Увеличивается выработка провоспалительных цитокинов — это естественная защита от инфекций, но побочный эффект — чувство усталости.
- Сокращается световой день, что усиливает сонливость и снижает работоспособность.
Эти процессы аналогичны подготовке к гибернации у животных, хотя у человека они выражены слабее.
Почему нельзя игнорировать «зимний режим»
Постоянное преодоление естественной потребности в отдыхе зимой чревато последствиями:
- Хроническое истощение — к весне накапливается дефицит ресурсов, что проявляется апатией, снижением иммунитета, выгоранием.
- Ухудшение когнитивных функций — внимание и память работают хуже из‑за постоянного стресса.
- Риск депрессивных расстройств — на фоне дефицита света и перегрузки организм становится уязвимее к сезонным нарушениям настроения.
Как грамотно «впасть в спячку»: практические рекомендации
- Скорректируйте график
Ложитесь спать раньше, если хочется, — не боритесь с биоритмами.
Разрешите себе короткие перерывы на отдых в течение дня. - Снижайте нагрузку
Откладывайте второстепенные задачи: зимой эффективность труда естественным образом падает.
Избегайте многозадачности — она усиливает стресс. - Поддерживайте световой режим
Проводите время на улице днём, даже если холодно.
Используйте лампы дневного света в помещениях. - Питайтесь «по сезону»
Включайте в рацион продукты, богатые омега‑3 (рыба, орехи) и витамином D (печень трески, яйца).
Ограничьте быстрые углеводы — они провоцируют скачки энергии и последующую усталость. - Двигайтесь мягко
Выбирайте умеренные нагрузки: ходьбу, йогу, плавание.
Избегайте изнурительных тренировок — они истощают резервы. - Создавайте уют
Тёплые пледы, приглушённый свет и горячие напитки помогают организму расслабиться.
Практикуйте дыхательные упражнения для снижения тревожности.
Когда стоит обратиться к врачу
Если сонливость и апатия:
- не проходят даже после отдыха;
- сопровождаются потерей интереса к жизни;
- мешают выполнять повседневные дела,
— это может быть признаком сезонного аффективного расстройства (САР) или дефицита витаминов. В таких случаях нужна консультация специалиста.
Вывод: желание «замедлиться» зимой — нормальная реакция тела. Вместо борьбы с ней лучше адаптировать образ жизни под естественные циклы, чтобы сохранить здоровье до весны.
