Книга 2025 года. Притягивает взгляд названием и медийной активностью Василия на ютубе. Да и происходящие события постоянно способствуют мыслям что нет предела совершенства в борьбе и контролем стресса.
Если овцу посадить в клетку рядом с клеткой волка и при этом создать необходимые условия для жизни – овца умрет. От стресса, вызванного тревогой. Сегодня такие «волки» преследуют нас повсюду. Новостные сводки, экономическая нестабильность, стремительные изменения в обществе ежедневно проверяют нашу психику на прочность.
Книга – проводник в мир психического здоровья. Здесь научный подход сочетается с художественным осмыслением. Практикующий психиатр Василий Шуров объясняет механизмы...
Последние годы, говорит Василий, у меня и моих коллег появилось огромное количество тревожных пациентов, которые не понимают как куда и ради чего двигаться.
Здоровая тревога помогает нам обезопасить и улучшить свою жизнь (есть результат). А нездоровая не имеет объективных причин (нет результата, только волнение). Пример: Всё плохо и будет только хуже. Признаки нездоровой тревоги: Неопределённость опасений, нарушение сна и аппетита, чаще бьётся сердце, трудно расслабится или работать.
Если не бороться с тревожным расстройством с помощью психолога или психотерапевта, то будут физические или более серьёзные психические нарушения (приступы, атаки, депрессии).
Лайфхаки:
1) Сокращайте количество времени за чтением новостей, например 15 минут в день в 20-00.
2) Ядерной войны бояться не надо. Во-первых не от вас лично зависит. Во-вторых вы сразу умрёте =) Ей пугают со времён изобретения.
3) Во время эмоциональных конфликтов держать фокус на себе и не поддаваться, говоря - это его эмоция. (легко сказать, трудно сделать)
Что выделил
👉При появлении тревоги: Записать всё на бумаге. Или договорится с собой - давать себе физнагрузку или дыхательные практики (йога, медитация) при появлении тревоги.
👉Во время эмоциональных конфликтов держать фокус на себе и не поддаваться, говоря - это его эмоция. (легко сказать, трудно сделать)
👉Когнитивные искажения: Катастрофизация (один из самых распространённых примеров. До 70% человеческих мыслей носят негативный оттенок); Обобщение; Всегда сравниваем себя с людьми у кого дела идут лучше, без учёта стартовых позиций.
👉Повышенная строгость и требовательность к себе есть один из маркеров низкой самооценки.
👉Постоянная тревога о будущем тоже форма руминации (прокручивание мысленной жвачки, зацикливание). Где мы пытаемся предусмотреть все возможные варианты. Нужно просто составить план!
👉Запишите свои самые сильные страхи на бумаге. Что конкретно случится плохого, насколько вероятно, что я могу сделать до и/или после?
👉По мнению учёных мозг малообеспеченных подростков хуже реагирует на награду и изменение обстоятельств, потому что они привыкли к ненадёжности получения вознаграждения. Его реже поощряли. Окружающая среда оказывает значительное влияние на формирование человека. Человек выросший в бедности с небольшой вероятностью сможет разбогатеть, потому что не увидит предоставляемой жизнью возможностей.
Итоги
Что понравилось: считаю что с помощью данной книги можно снизить любой уровень тревожности. Вопрос только в том, на сколько он у Вас большой. Если слишком большой, ничего страшного нет в том чтобы обратиться к специалисту (не стоит переоценивать свои силы). Рассказы Прониной не добавляют полезности, зато разбавляют однотипную информацию и запоминаются. А это дорогого стоит - отличный литературный приём!
Оценка 5 из 5, за своевременность. Всем успехов!