💻 Болит шея от компьютера? Как правильно наклеить кинезиотейп, чтобы снять боль без таблеток
Если к вечеру плечи превращаются в камень, а голова тяжелеет — этот лайфхак для вас. Показываем две простые аппликации кинезиотейпа для расслабления мышц.
После часов за компьютером боль в шее и плечах кажется неизбежной. Но таблетки лишь заглушают сигнал, а не устраняют причину — хронический спазм мышц от неподвижной позы. Кинезиотейп работает иначе: он мягко поддерживает ткани, помогая им расслабиться и восстановиться. Это не экстренная помощь, а инструмент для коррекции осанки и снятия напряжения.
🔍 Как это работает?
Эластичная лента с гипоаллергенным клеем приподнимает кожу, создавая микропространство под ней. Это запускает три процесса:
→ Улучшается кровоток — мышцы получают больше кислорода,
→ Снижается давление на нервы — боль уходит естественно,
→ Мозг «запоминает» правильное положение — вы меньше сутулитесь.
✅ Подготовка: главные шаги
→ Очистите кожу спиртовой салфеткой, удалите кремы и лосьоны,
→ Если есть волосы в зоне наклеивания — аккуратно сбрейте их,
→ Закруглите углы тейпа ножницами — так он дольше продержится.
💫 Аппликация 1: Снятие напряжения в плечах (трапеция)
1. Поза: наклоните голову влево, если клеите тейп на правое плечо (и наоборот).
2. Якорь: закрепите начало ленты (2-3 см) без натяжения у основания шеи, около позвоночника.
3. Рабочая зона: растяните тейп на 25-30% и проведите по напряженной мышце к плечевому суставу.
4. Фиксация: закрепите конец без натяжения на ключице.
5. Активация: 10 секунд интенсивно разотрите ленту ладонью.
💫 Аппликация 2: Поддержка воротниковой зоны (Y-образная)
1. Поза: сидите прямо, голова в нейтральном положении.
2. Подготовка тейпа: разрежьте один конец на две «ножки», получив букву Y.
3. Якорь: основание Y закрепите без натяжения между лопатками.
4. Хвосты: с легким натяжением (15-20%) проведите ножки вокруг шеи к основанию черепа за ушами.
5. Фиксация: концы закрепите без растяжения.
⚠️ Важно помнить:
• Максимальное натяжение — 30%, кожа не должна собираться в складки,
• Носить тейп можно 3-5 дней (водные процедуры разрешены, но не тереть!),
• Категорически нельзя при тромбозе, онкологии, кожных воспалениях, диабете.
• Если боль отдает в руку, есть онемение или головокружение — срочно к врачу!
Кинезиотейп — ваш «невидимый помощник», но он не заменит правильную эргономику рабочего места и пятиминутные разминки каждый час. Через 2-3 дня регулярного использования вы заметите: движения стали свободнее, а ноутбук перестал ассоциироваться с болью.
👉 Ставьте лайк, если готовы попробовать этот метод! 💙✨
