Чувство выгорания, неудовлетворенность и смутное ощущение, что «живу не своей жизнью» — часто следствие одного: наши истинные ценности вступили в конфликт с ролями, которые мы исполняем на автомате. Прекратить этот внутренний раздрай можно только через честный разговор с собой. В этой статье я, как психолог, предлагаю вам конкретный и эффективный инструмент — технику анализа социальных ролей. Она позволит вам за один сеанс провести ревизию своей жизни, расставить точки над i и составить план изменений, которые приведут к гармонии.
Итак, задавали ли вы себе когда-нибудь такой, казалось бы, странный вопрос: КТО Я и КАКОЙ/КАКАЯ Я?
Анализируете ли вы себя как родитель, партнёр, сын или дочь, специалист в определённой области, как личность?
Если нет — пришло время сделать это!
УПРАЖНЕНИЕ:
✓ Возьмите лист и ручку, ответьте на вопрос: «Кто Я?»
Напишите минимум 5 важных для вас пунктов в том порядке, в котором они приходят в голову.
Пример:
· Я человек
· Я родитель
· Я партнёр
· Я специалист (визажист, врач, бухгалтер и т.д.)
· Я друг
Приведённые выше примеры – это только примеры. Ваши ответы могут быть какими угодно, ведь это только ВАШЕ видение себя. Вы вправе писать то, что считаете нужным и значимым.
И пишите первое, что приходит на ум — это покажет вашу подсознательную расстановку приоритетов!
✓ Проработайте каждый пункт:
Задайте вопрос: «Какой/какая я?» и честно запишите ответ.
Например: «Я родитель» → «Любящий, но иногда несдержанный», «Я бухгалтер» → «Ответственный, но ненавидящий авралы», «Я партнёр» → «Заботливый, но уставший».
Внимание! То, что первое приходит на ум — обычно самое верное! Не усложняйте задание долгими размышлениями, а главное — будьте честны с собой! Ведь ваши ответы — только для вас, никто не будет их читать, осуждать или ставить оценки.
✓ Ответьте на ключевые вопросы для каждого пункта:
· Устраивает ли меня то, какой/какая я в этой роли?
· Какой я вижу идеальную версию себя в данном контексте жизни?
· Что я могу сделать, чтобы стать лучше в этой роли?
· ЧТО Я МОГУ СДЕЛАТЬ ДЛЯ ЭТОГО УЖЕ СЕГОДНЯ?
ПРИМЕЧАНИЕ:
Иногда мы осознаём, что не хотим совершенствоваться в какой-то роли. К примеру — вы не хотите стать «официантом года» или лучшим парикмахером в мире, вы не намерены быть идеальным мужем или женой, может, и родительство не самая главная задача для вас, а лишь тяжёлая ноша (и такое бывает!). Но почему? Да потому что какие-то социальные роли просто не соответствуют нашему внутреннему миру, нашим истинным целям и желаниям. Осознание этого факта — важное открытие и отличная пища для размышлений. И соответственно, пришло время задать себе честный вопрос: «А какую роль я действительно хочу играть, чтобы меня это зажигало? Что мне по-настоящему важно? Чем я хочу заниматься? Кем я хочу быть?»
ФИНАЛЬНЫЙ ШАГ:
1. Внимательно посмотрите на свои пункты.
2. Проанализируйте порядок — правильно ли расставлены приоритеты?
3. Действительно ли та социальная роль, которая оказалась на первом месте, так важна для вас?
4. Ответьте на вопрос: что на самом деле для вас важно?
5. Перепишите пункты в том порядке, в котором вы ХОТИТЕ, чтобы они располагались в вашей жизни.
Эта простая перестановка запускает мощные изменения на подсознательном уровне.
· Если вам нечего менять — вы в гармонии с собой!
· Если изменили порядок — начинайте действовать согласно новым приоритетам, вкладывая энергию в самое важное. Но, конечно же, не забывайте и про остальные пункты! Мы стремимся быть целостными.
ИСТОРИЯ ОДНОГО ОСОЗНАНИЯ
Помню, как несколько лет назад я сама села выполнять это упражнение. Первым пунктом у меня стояло «Я тренер». Вторым — «Я психолог». Третьим — «Я друг». И только на четвёртом или пятом месте — «Я женщина». А пункта «Я возлюбленная» в моём списке вообще не было. Я была всем для всех, но совершенно забыла, что для меня важно на самом деле и кто я есть без всех этих ролей и масок.
Когда я начала описывать, «какая я» в роли тренера, я написала: «Опытная, талантливая, но вымотанная, уставшая и измученная». В роли психолога: «Эмпатичная, уверенная в себе, но обесценивающая свой труд», в роли подруги: «Всегда готовая помочь, но редко просящая о помощи сама». А в роли женщины... я долго не могла ничего написать. Просто пустота. Это было самым большим открытием. Именно тогда я поняла, что пора возвращать себе себя. Я вновь пробудила в себе женщину — ту, которая любит внимание и восхищение, которая жаждет удовольствий и развлечений, которая хочет любви, ласки и тепла. Это упражнение стало для меня не просто списком, а точкой отсчёта новой, более осознанной жизни.
РИТУАЛ: ВИЗУАЛИЗАЦИЯ СВОЕГО НАСТОЯЩЕГО «Я»
Этот ритуал поможет вам закрепить результат и эмоционально «закрыть» старые, навязанные роли.
1. Закройте глаза на несколько минут. Сделайте глубокий вдох и выдох.
2. Представьте, что вы стоите перед большим шкафом. В нём висят разные костюмы и маски: удобные и не очень, яркие и серые, старые и новые. Это все ваши социальные роли. Примерьте мысленно каждую из них — ту, что была у вас в первом списке. Почувствуйте, как она сидит: жмёт ли? Сковывает движения? Или, может, она вам как раз впору?
3. А теперь медленно снимите эти костюмы и сложите их рядом. Поблагодарите каждый за опыт и уроки, которые он вам дал.
4. Теперь посмотрите на себя — без масок и костюмов. Кто вы там, в самой своей сердцевине? Какой/какая вы? Какая у вас энергия? Что делает вас по-настоящему счастливым?
5. Запомните это ощущение. Теперь, собираясь «надеть» одну из своих важных ролей, вы всегда можете делать это осознанно, помня о том, настоящем, что скрывается внутри. Вы не являетесь этой ролью, вы играете её, оставаясь собой.
Эта практика — не волшебная таблетка, а карта. Она не изменит вашу жизнь вместо вас, но чётко покажет, куда идти. Самый важный этап начинается сейчас: прислушайтесь к тем insights (озарениям), которые у вас возникли. Сделайте хотя бы один маленький шаг из колонки «Что я могу сделать уже сегодня». Повторяйте это упражнение раз в полгода — ваши приоритеты будут меняться, и это нормально. Главное — чтобы эти изменения были осознанными.
Если в процессе исследования вы столкнулись с сильными сопротивлением, обидой или пустотой, с которыми сложно работать в одиночку — это знак. Такие глубинные темы (принятие себя, выход из токсичных ролей, сепарация, экзистенциальный кризис) — именно то, с чем эффективнее всего работать вместе со специалистом. Не бойтесь обратиться за поддержкой.
Примечание автора: Представленная в статье техника подробно описана в моей авторской книге-тренинге «Алхимия целостной женщины». Если вас заинтересовал этот подход и вы хотите продолжить работу над собой, ознакомиться с полной версией книги можно в официальном магазине электронных книг Литрес.
