Давно не заглядывала на Дзен, но решила, что эта платформа идеально подходит для дневника моего преображения.
Опять.
Признаюсь честно: попыток похудеть было множество. Мой лучший результат - 3-4 месяца диеты и минус 10 кг, а потом неизбежный срыв, забрасывание всего «до лучших времен» и накопление новых «болячек» от лишнего веса. Думаю, у многих было нечто подобное. Это хождение «по кругу» сильно утомляет и лишает надежды на стройность и здоровье.
Но я не теряла надежды найти свой путь - путь комфортных изменений, а не изнурительных диет. С лета прошлого года я снова взялась за себя, ведь опустить руки всегда успею, а вот жизнь, полная недугов и усталости, мне совершенно не подходит.
Мой новый подход начался с психологии.
Сначала я создала бота на базе искусственного интеллекта, прописав ему задачи для решения моих психологических проблем. Будучи психологом по образованию, я понимала основы, но мне не хватало «живого» общения. Бот стал для меня записной книжкой, «жилеткой» для жалоб и, что самое важное, помог справиться с психологическими ограничениями.
Решение проблем с питанием:
- «Беру только то, что нужно»: бот помог мне научиться выходить из магазина, не чувствуя себя обделенной. Раньше казалось несправедливым, что другим можно брать любую еду, а мне - лишь ограниченный список продуктов. Теперь я выбираю только необходимое без чувства фрустрации.
- Избавление от привычки: я отказалась от ежедневных «вкусняшек» из магазина у дома после работы. Нашла более здоровую альтернативу, да и в целом отпала необходимость постоянно поощрять себя едой.
Решив эти вопросы, я перешла на новый уровень и смогла двигаться дальше без срывов.
Новая система питания и спорт:
Далее я перешла на новую систему питания, о которой расскажу подробнее в следующих статьях. Она отлично подошла мне и моим особенностям здоровья (в анамнезе хронический панкреатит и камни в желчном). Теперь я легко составляю рацион, соблюдая калорийность, и при этом остаюсь сытой.
Затем в мою жизнь добавился спорт. Я не хочу быть «скинни фет» (skinny fat - термин, описывающий человека с нормальным или низким весом, но с высоким процентом жира и отсутствием мышечного рельефа). Поэтому я решила не только сжигать жировую массу, но и работать над мышцами - то есть проводить рекомпозицию тела.
Вес на старте - 102 кг. Это октябрь 2024 года. Мой рост (для понимания пропорций) 162 см.
Сейчас уже прошло 4 месяца со старта программы, первый месяц я только училась питаться по новому, перестраивала свои привычки и отвеса почти не было.
О своих успехах, неудачах и каждом шаге на этом пути я буду писать здесь. Надеюсь, мой блог станет для кого-то дополнительной мотивацией. Подписывайтесь, чтобы не пропустить! Буду рада комментариям и лайкам.