Есть чувства, которые не просто грузят. Они съедают изнутри. Будто какой то сосед весь день сверлит перфоратором. Делают каждый взгляд в зеркало — пыткой. Это не страх и не лень. Это — вина и стыд.
Мой путь на дно был выложен не только бутылками. Его цементировали эти два кирпича( не буду врать, водка помогала приглушить эти чувства на время). Вина за то, что я мог, но не сделал. Стыд от осознания, кем я стал в глазах своих близких.
«Я думал, что самое страшное — это тюрьма. Оказалось, самое страшное было в моей голове всё это время». Осознание этого душило каждый день!Представьте: подъём с мыслью, что ты ничтожество, и отбой с мыслью, что не хочется жить!
ЧАСТЬ 1: Вина это как тень от которой не скроешься!
«За 10 дней до суда у меня был шанс всё изменить. Нужно было просто выйти на хорошую работу. А на утро охранник с алкотестером показал 0.33 промилле. Своими руками я уничтожил свой билет к свободе. Но настоящая тюрьма началась позже — у меня в голове. Это история о том, как я выбрался из неё.»Перед судом мой адвокат посоветовал мне устроиться на работу по месту жительства, якобы это в корень изменит исход дела.Я следуя его совету прошел собеседование и меня отправили на медкомиссию, медкомиссию я прошел за один день, так как здоров как бык. Мне назначили день выхода на работу на довольно неплохую должность, и вот день на кануне выхода на работу я решил отметить этот успех, обмывание успеха началось примерно в 16:00, к ночи мы разошлись! На утро я встал позавтракал и поехал на работу, не знаю почему но охранник решил проверить мое состояние алкотестером (0.33 промилле), и тут мой мир рухнул. Я сам, своими руками, уничтожил свой билет к свободе. После приговора я осознал что я наделал, 10 дней превратились в один сплошной внутренний диалог: «Вот если бы...», «Нужно было просто...», «Я мог бы сейчас...».
Психология говорит: Вина — это эмоция, направленная на конкретный поступок. Здоровая вина говорит: «Я ошибся». Не здоровая — шепчет: «Ты всё испортил, и теперь ничего нельзя исправить». Она заставляет проживать момент с алкотестером тысячи раз за день, а теперь представьте я с алкотестером в районе 10 тысяч раз. Это якорь, который цепляется за день, который уже прошел, и не даёт плыть в день сегодняшний.
«Именно так. Я день за днем жил уничтожая себя, неоднократно прокручивая в голове “День сурка”. Где ключевые актёры( я, охранник, алкотестер, промилле). И так по кругу каждый день , каждый час, каждую минуту! Я думал я свихнусь!»
Часть 2: Стыд — это яд, который отравляет самоощущение
Но если вина — это про «что я СДЕЛАЛ», то стыд — это про «кто Я ЕСТЬ». Самый страшный стыд — это не перед собой или бывшей. Это стыд перед самыми дорогими мне людьми Мамулей и детьми.
Слова «она растила другого сына» день за днём не покидали мою голову. Отступлю немного и расскажу немного с детства:
Нас в семье было четверо, мы с близнецом, старший брат и старшая сестра. Жили мы в малосемейке 12 кв.м. Вы представляете что такое жить вшестером в кухне нормальной квартиры?! Когда мне стукнула 9 лет мамуля построила 5-ти комнатную квартиру, сколько же гордости я испытывал, это не передать словами. Когда мне стукнуло 11 лет мой отец ушел из жизни, и мамуля осталась тянуть нас одна, только с годами я понимал насколько это сильная, волевая женщина. И теперь понимая сколько она выдержала с нами, сколько сил потратила, она получила «жизненный бонус в виде “ЗЕКА”». ВОТ ЖЕ ЖИЗНЬ ПОДКИНУЛА!
Каждый ее звонок был испытанием. Я видел как она переживает за своего птенца , я всячески пытался поддерживать разговор, звучать бодро, но это был обман. Я обманывал её, потому что не мог вынести мысли, что она знает правду. Я боялся не осуждения, я боялся разочарования в ее глазах. Стыд говорил мне: «Ты не тот сын. Ты — ее провал». Не отходя далеко, вы представляете какую информацию моя бывшая жена донесла до моей Доченьки и Сынули, смею представить коротко и по делу ваш отец “ЗЕК”, а вот новый ваш папа хороший.
Психология говорит: СТЫД — это оценка не поступка, а всей своей личности. «Я — недоразумение». Это тупик, потому что нельзя сбежать от самого себя. Он не мотивирует исправиться, он заставляет прятаться, отводить глаза от окружающих. Прятаться за ложью, за молчанием, за водкой , как было сказано ранее “водочка помогала на время”.
Например: «В какой то момент я стал белкой в колесе. Мне было стыдно → я пил, чтобы забыться → от моих поступков становилось ещё стыднее, и я снова пил. Разорвать это могло только одно — перестать врать. В первую очередь — самому себе».
ЧАСТЬ 3: Это нужно было остановить.
Мне не помогли советы «просто отпусти прошлое». Прошлое не отпускается по щелчку пальцев, его нужно разобрать, проанализировать, принять, и сделать выводы. Я начал с техники «переписывания нарратива». Это не значит обелить себя. Это значит — сменить угол зрения с жертвы обстоятельств на автора своей жизни.
·Нужно было взглянуть с другой стороны, перестроить восприятие картины, скажем так переписать.
Старая запись:«Меня не взяли на работу из-за, пьянки, алкотестера, всё пропало».
Новая запись: «Я допустил срыв накануне важнейшего выхода на работу, потому что не могу принять ответственность за свою жизнь, и получил закономерные последствия. Этот провал не перечеркивает меня, а дает мне урок. Он показывает, где находится мой самый слабый щит».
Первый микро-шаг: Я взял листок и разделил его на две колонки.
1. «Что я сделал» (расписал что привело меня к стыду: зависимость в виде алкоголя, безразличие к жизни, легкомыслие,).
2. «Что это мне дало?» (таким образом я отделил поступки от личности).
Напротив «стыд перед мамой» я написал: «Это не говорит, что я плохой сын. Это говорит, что я сейчас не тот сын, каким могу быть, и каким хочет видеть меня мамуля. А это можно изменить».
Второй микро-шаг: Я разрешил себе не исправить прошлое,(при наличии машины времени я бы так и поступил), а сделать один вывод из него. Вывод из истории с работой был прост: «Мои решения в состоянии стресса ведут к саморазрушению, и самобичеванию. Значит, нужно учиться принимать решения на трезвую голову, и не в коем случае не бежать от проблем а выработать привычку решать их ( в следующих публикациях я часто буду говорить про привычки)». И всё. Не самобичевание, а инструкция на будущее.
РЕАЛЬНЫЙ ШАГ К РАЗГРУЗКЕ. Когда спустя день я осознал суть проблемы первым моим маленьким шагом было утверждение самому себе« Я принял урок, я беру ответственность за свою жизнь» обещание только себе было мало. Я позвонил маме и попросил у нее прощения за никудышного сына и дал обещание вернуться другим человеком.
Часть 4: Формула, которая работает: ВИНА → ОТВЕТСТВЕННОСТЬ. СТЫД → САМОСОСТРАДАНИЕ
ВОТ ЧТО Я ВЫНЕС ИЗ СВОЕЙ ТЬМЫ:
Вина — смотрит назад и держит в постоянном круговороте прошлого. Ответственность — смотрит в настоящее и будущее. Вопрос не «как я мог это сделать?», а «что я делаю СЕГОДНЯ, чтобы это больше не повторилось?».
Стыд — это ненависть к себе который каждый день съедает изнутри. Самосострадание — это понимание: «Да, я ошибался. Я причинял боль себе и другим. Я был слаб. Но это часть моего пути который сделает меня сильнее».
Это не мольба к самому себе это утверждение самому себе!
Мой главный вопрос себе теперь звучит так: «Эта мысль заставляет меня прятаться или действовать?».
«Я всё испортил» — заставляет прятаться (стыд).
«Я принял ужасное решение, и вот что я делаю, чтобы исправить последствия» — заставляет действовать (ответственность).
На своем опыте поделюсь как теперь я справляюсь с виной прошлого либо настоящего: 1. Я в ответе за то что со мной происходит на 85 процентов( 15 это для форс мажорный ситуаций которые мне неподвластны). 2. Что бы со мной не происходило в этот же вечер проходит разбор с листком бумаги. 3. Прошлое остается в прошлом раз и навсегда. 4. Я нашел людей для которых я буду с каждым днем лучшей версией себя вчерашнего.
ФИНАЛ.
Если вы читаете это и в груди отзывается знакомое чувство — тяжесть упущенных шансов, жжение стыда за взгляд близких — знайте: вы не один, я это прошел и принял.
Этот груз не нужно тащить вечно. Его можно распаковать.
Прямо сейчас, после этих строк:
1. Возьмите телефон.
2. Откройте заметки.
3. Напишите ОДНУ фразу из прошлого, от которой вам до сих пор больно, просто напишите, это не сложно.
4. А теперь перепишите её, начиная со слов: «Тогда я...», и заканчивая: «Сегодня я знаю, что...», «чему меня это научило»
Это не магия. Это — ваш первый микро-шаг из бесконечного круговорота самобичевания, на тропу ответственности. Дно, помните, тоже бывает точкой опоры. Но чтобы оттолкнуться, нужно сначала разжать пальцы и отпустить тот камень, который вы так долго тащили на себе.
Ваш путь — впереди. И он начинается с того, что вы решаете, что несёте в свой завтрашний день: груз вины или силу извлеченного урока. Не теряйте времени маленький шаг ведет к большим свершениям.
«Если этот текст отозвался — подписывайтесь на канал. Здесь я делюсь другими уроками, которые вынес из своего опыта. Дальше — только вперёд.»