Вон, у кулика какие ноги и какие коленки ))))
Статья повторена заново, поскольку дзен три года назад мне её заблокировал. Крамолу какую-то нашли. Проверим ещё раз.
Я живу без лека..тв, стала искать способ, как же убрать звук, который "слышно" ладонями, если положить их на коленный сустав. Не должно быть никаких звуков. Ни скрипа, ни шороха. Вот мой способ.
За одну зиму я избавилась от ощущения трения в коленях. Ежедневно я ходила качаться на качельке. Детской. У нас тут рядом детская площадка. В тёплые дни качаний делала 500-700. Я не засекаю время, когда выполняю упражнения, делаю их по количеству. 500 качаний у меня занимает примерно 20 минут. В морозные дни количество сокращаю до 300-350, или пока не начну замерзать.
Главное: я делала это ежедневно, независимо от погоды. К переезду на дачу трение в коленях прекратилось. Положите руку на колено и покачайте ногой, ладонью ощущается этот звук трения. Так вот: этот звук трения прекратился. А поскольку я занялась коленями сразу, как только начала ощущать ладонями работу сустава, то и избавилась довольно быстро - за одну зиму.
На даче я не перестала качаться, у меня есть подвесное вязаное кресло, поэтому также каждый день я качаюсь. Особенно приятно вечером, после работ в земле, покачаться.
На сегодняшний день я делаю это простое упражнение уже несколько лет, и прекращать не буду. Мелкие движения суставов без нагрузки способствуют восстановлению кровообращения и наращивают хрящ.
Выполнение упражнения. Ноги ставим на небольшом расстоянии, сантиметров 10. Никогда при выполнении любых упражнений не ставьте ноги «по-женски», сомкнув колени. Качания делаем небольшие, амплитудой не более 10 сантиметров. Поскольку нагрузки на колени нет, качаться можно очень долго, поэтому определите для себя сами комфортное количество или время.