Ощущение разбитости и усталости после, казалось бы, полноценного ночного отдыха — распространённая проблема. Причиной такого состояния зачастую служит не длительность сна, а проблемы с его качеством и структурой, а также психоэмоциональный статус.
Об этом рассказала в беседе с RT невролог Екатерина Демьяновская, врач-эксперт лаборатории «Гемотест».
«Качество сна не менее важно, чем его количество. Прерывистый сон с частыми незаметными пробуждениями не позволяет полноценно пройти все необходимые стадии: медленного и быстрого сна. Фрагментация сна часто связана с так называемым синдромом обструктивного апноэ сна, когда кратковременные остановки дыхания вызывают постоянные «микропробуждения», которые не запоминаются, но нарушают структуру сна и снижают общее время эффективного отдыха», — отметила эксперт.
По её словам, сезонные изменения также способны влиять на структуру и качество отдыха.
«Осенью и зимой световой день сокращается, что может провоцировать сезонное аффективное расстройство. Одно из его проявлений — изменение характера сна. Часто наблюдается повышенная дневная сонливость при трудностях с ночным засыпанием, сон становится поверхностным и прерывистым», — предостерегла собеседница RT.
Отмечается, что эти нарушения напрямую связаны с дисбалансом мелатонина и серотонина, вызванным дефицитом естественного света.
«Ощущение разбитости также может возникать, когда график сна противоречит естественным биологическим ритмам. Например, у людей, работающих по ночам или поздно ложащихся спать в выходные, внутренние часы сбиваются. Организм готовится ко сну или пробуждению не в то время, когда человек фактически отдыхает. В результате сон становится чутким, прерывистым и не даёт глубокого восстановления, даже если его длительность формально достаточна», — объяснила врач.
Она добавила, что хронический стресс часто запускает замкнутый круг тревожного сна.
«Проблемы с засыпанием заставляют человека с беспокойством ожидать ночи, чрезмерно концентрироваться на процессе. Фоновая тревожность, как и депрессивные расстройства, нарушает естественную структуру сна. В итоге даже достаточный по времени сон ощущается как отдых, который не приносит чувства свежести», — заявила Демьяновская.
По её мнению, нельзя исключать и другие причины недосыпа: хронические боли, депрессивные состояния, эндокринные нарушения могут напрямую влиять на структуру сна и снижать его глубину.
«Кофеин из вечернего кофе или крепкого чая, алкоголь и никотин также способны нарушать структуру ночного сна. Аналогичный эффект иногда вызывают отдельные лекарства. Эти вещества препятствуют естественному погружению в глубокие стадии сна, важные для полноценного восстановления», — отметила невролог.
Она подчеркнула, что постоянное чувство недосыпа при нормальной продолжительности сна — серьёзный сигнал, требующий внимания специалиста.
Ранее врач-терапевт, кардиолог, кандидат медицинских наук Андрей Кондрахин рассказал в беседе с RT, что чай, в отличие от кофе, усваивается медленнее и мягче, но злоупотреблять им не стоит, особенно вечером и при некоторых заболеваниях.