Одним из существенных достижений 2025 года стало то, что я достаточно заметно похудела.
Вообще с момента переезда на Дальний Восток я похудела чуть более чем на 10 кг.
Звучит просто отлично, но, как принято говорить, «есть нюансы», и их много.
Мой опыт снижения веса я не считаю универсальным, скорей даже наоборот, я считаю его настолько индивидуальным, что почти всё, что помогло мне скинуть вес, не подойдет большинству людей, думающих о похудении.
Первое условие для похудения.
По моему субъективному мнению, основным условием для похудения является не спорт или снижение калорийности еды, всё достаточно просто. Для того чтоб начать худеть, нужно чтоб было чем худеть. Простите, но если у вас нет лишнего веса с медицинской точки зрения, не с вашей субъективной, а с медицинской, то худеть вам будет сложно, а в добавок еще и вредно.
Я, переехав на Дальний Восток, достаточно легко и незаметно для себя похудела за пару месяцев на 4 кг. Такое здоровое похудение, без подсчета чего бы то ни было, которое произошло просто на смене образа жизни. И основное, почему оно было возможным, это наличие лишнего веса, от которого организм в спокойном темпе радостно сам стал избавляться, как только ему дали такую возможность. Как выяснилось, похудеть на 4 кг. вообще не сложно, если кардинально изменить образ жизни и при этом иметь около 20 кг. лишнего веса.
Сейчас при условии того, что у меня все еще как минимум 5 кг. лишнего веса, а до идеального веса прям оооочень много, я худею значительно более скромными темпами и прилагаю для этого куда большие усилия.
Поначалу после переезда моя физическая активность сводилась к очень полезной, но очень нудной суставной гимнастики минут на 20 каждое утро и прогулки минут на 10 в обеденный перерыв.
Сейчас я каждое утро делаю интенсивную зарядку, 3-4 часа в неделю хожу по беговой дорожке в высоком темпе и под наклон, и еще 2 раза в неделю пытаюсь делать условные силовые занятия с собственным весом.
Фактически у меня очень неплохо возросла физическая активность за последние полтора года, но при этом вес уходит медленно.
И это второй момент. Если вам больше 25 лет, не надо пытаться скинуть 20 кг. за полгода, просто медленно и планомерно пытайтесь изменить свой образ жизни.
Я за полтора года прошла фактически от 20 минут ЛФК до легких регулярных физических нагрузок. Количество и качество которых я постепенно увеличиваю, как только начинаю чувствовать, что на текущем уровне мне уже легко и скучно.
Кстати, у меня огромный диетный опыт, на диетах я сидела лет с 15 и до 30, потом отпустила ситуацию, точнее, было совсем не до того. Я все еще приблизительно помню калорийность основных продуктов, могу с ходу рассказать пару диет, от краткосрочных до тех, что рассчитаны на долгое время. Я таким путем и шла, от диет, которые рассчитаны на пару дней-неделю, к тем, которые длятся больше месяца. Теперь я поняла, что так или иначе мне придется есть всю жизнь, и мне нужна какая-то система питания, которая не усложняет мою жизнь, а делает ее легче.
Изменение пищевых привычек.
И вот тут как раз входит в чат та история, которая случилась у меня, но, скорее всего, не подходит большинству моих читателей.
У меня нет еды в свободном доступе. Ну вот конкретно сейчас у меня в холодильнике лежат соевый соус, 3 киви, пол лимона и 6 яиц. Есть еще пачка гречки и пачка овсянки. На этом всё. Даже кофе кончился.
Дело в том, что я из тех прекрасных людей, которые если начнут есть шоколадку, то они ее доедят в тот же день, когда и начали. Честно, в детстве такого не было, и я думаю, что все это итог тех самых 15 лет ограничительного диетического мышления и попыток весить менее 60 кг. при росте выше 170 см.
Поэтому, зная свою такую особенность, я с радостью ем в столовой. Т.е. у меня просто естественными условиями, в которых я живу, ограничен доступ к еде, у меня даже нет возможности встать и пойти купить себе мороженку, если вдруг сильно приспичило. Ну нет у меня доступа к сладкому, за ним надо ехать в город.
Поначалу, когда я ездила в город, я очень сильно затаривалась, чтоб было что-то вкусненькое. Потом вкусненькое почему-то стало скорей мясным, чем сладким, а теперь это вообще преимущественно фрукты и йогурты.
Я считаю именно это огромным плюсом, который дал мне возможность снизить вес на такую значительную цифру, как 10 кг.
Но это явно не то, что может помочь, например, женщине, живущей в городе, где доставка всего что угодно из магазина занимает 20 минут, а холодильник забит продуктами, потому что кроме нее дома еще живут и едят другие члены семьи.
Но, пожалуй, у меня есть один универсальный совет.
Начни со сна.
В конце прошлого года у меня вес встал и никак не хотел двигаться дальше вниз.
Кажется, я бесконечное количество раз слышала о том, что для качества жизни важнее всего наладить сон. Но это звучит как-то совсем просто и наивно. Вот не есть хлеб и тягать железо звучит более логично. Не знаю, пить пектин и коллаген тоже звучит логично, но вот просто спать...
Я сломалась на одном аргументе — когда вы постоянно ложитесь в разное время и недосыпаете, вы устраиваете своему организму искусственный джетлаг.
А для меня джетлаги — это больная тема. Настолько, что на нее даже пара статей на канале написано. И именно это на меня повлияло. Наверно, месяц я старалась ложиться в районе 22:30 и перед сном читать, а не смотреть «Ютуб». Я почувствовала, насколько я стала бодрее, насколько легче мне стало делать физические упражнения, я меньше уставала... В общем, только наладив сон, я скинула те самые последние 2 кг. из 10, а до этого вес стоял намертво, несмотря на тренировки и попытки вычистить питание.
Но в конце года у меня случился не искусственный, а самый обычный джетлаг, связанный с перелетом. Его последствия я до сих пор разгребаю.
Кстати, «просто ложиться спать в одно и тоже время» вообще ни разу не просто. Потому что то ты задержался на работе, то фильм интересный, то хочется просто посидеть и поскролить ленту...
В общем, совет со сном действенный, но тоже не так просто реализуемый, как кажется.
Но я вам прям рекомендую, поверьте, оно того стоит.
Я в свою очередь продолжу налаживать свой режим дня, улучшать привычки питания, добавлять спорт. Обычно я делаю небольшой отчет по всем этим темам в воскресенье в закрытой части канала. Пожалуй, продолжу в том же духе и надеюсь, что результаты не заставят себя ждать.