Сидите в тёплой комнате, пьёте горячий чай, а пальцы всё равно ледяные? Знакомая история. Моя соседка Галина Ивановна вечно ходит в шерстяных носках даже летом — руки и ноги у неё мёрзнут постоянно. Давайте разберёмся, почему так бывает и когда пора идти к врачу.
⚠️ Важно!
Я не врач, и эта статья — просто обобщение информации из разных источников. Если у вас серьёзные симптомы, не гадайте на кофейной гуще — идите к терапевту. Диагнозы по интернету не ставятся, таблетки сами себе не назначаются. Консультация со специалистом обязательна.
Как наше тело греет руки
Наш организм умный. Когда холодно или мы нервничаем, он в первую очередь заботится о главном — мозге, сердце, лёгких. А руки-ноги временно отодвигает на второй план. Сосуды в пальцах сужаются, кровь туда почти не поступает — вот вам и ледяные ладони.
Это нормально, если вы только что с мороза. Но если дома тепло, вы уже час как в комнате, выпили чаю, а руки так и не отогрелись — стоит задуматься.
Самые частые причины
1. Плохое кровообращение
Кровь — это наш внутренний обогреватель. Если она плохо течёт к пальцам, им холодно. Сосуды могут быть зажаты, на стенках могут быть отложения (как накипь в чайнике), или они просто спазмированы.
У моей знакомой эта проблема началась, когда она устроилась бухгалтером. Целый день сидит за компьютером, не двигается, ноги закидывает друг на друга — сосуды пережимаются. Начала делать перерывы каждый час, размяться — стало легче.
2. Мало железа в крови
Железо нужно, чтобы кровь переносила кислород. А кислород — это топливо для наших клеток. Меньше кислорода — меньше энергии — меньше тепла.
После 50 лет это встречается реже, чем в молодости (у женщин особенно). Но бывает, если с желудком проблемы или скрытая кровопотеря где-то есть.
Врач обычно назначает анализ крови. Если железа мало, советует есть больше мяса, печени, граната, гречки. И витамин С добавить — он помогает железу усваиваться.
3. Щитовидная железа барахлит
Щитовидка — это наш внутренний термостат. Когда она ленится и мало гормонов вырабатывает, весь организм работает вполсилы. Сердце бьётся медленнее, давление падает, тепла вырабатывается меньше.
Это частая история после 50, особенно у женщин. Вроде ничего не болит, но всё время холодно, вес растёт ни с того ни с сего, волосы лезут, сил нет вообще. Знакомо? К эндокринологу нужно — он анализ на ТТГ назначит.
4. Диабет и его последствия
Это серьёзная тема, особенно для тех, кому за 50. При диабете, если его долго не лечить или плохо контролировать, страдают нервы и мелкие сосуды. Руки-ноги немеют, покалывают, мёрзнут.
У моего дяди диабет обнаружили поздно — он думал, что просто возраст, устаёт сильно. А оказалось, сахар зашкаливает. Теперь строго следит за ним, к врачу регулярно ходит.
Если у вас лишний вес, родственники с диабетом болели или вам уже за 50 — проверяйте сахар регулярно.
5. Болезнь Рейно
Это когда сосуды в пальцах слишком резко реагируют на холод или стресс. Моет человек посуду холодной водой — бац! — и пальцы побелели, онемели. Потом синеют, потом краснеют и болят, когда отогреваются.
Женщины страдают чаще мужчин. Иногда это само по себе, иногда — признак других болезней. Врач разберётся, если обратиться.
6. Низкое давление
Когда давление постоянно низкое, крови до рук-ног просто не хватает энергии дойти. В ушах шумит, кружится голова, встал резко — потемнело в глазах.
С возрастом чаще давление повышается, но у некоторых остаётся низким. А у кого-то от таблеток падает. Терапевт подскажет, что делать.
7. Нервы шалят
Когда мы в постоянном стрессе, нервная система работает на износ. Сосуды сжимаются без причины, руки холодеют и потеют одновременно.
У племянника сессия была — так у него не только сердце колотилось, но и ладони ледяные были. Отдохнул, выспался — всё прошло.
8. Атеросклероз (сосуды забиты)
С годами в сосудах откладывается всякая дрянь, просвет сужается, кровь плохо идёт. Это частая проблема после 50.
Особенно рискуют курильщики, те, у кого холестерин высокий, давление скачет, диабет есть, кто мало двигается.
9. Таблетки виноваты
Некоторые лекарства сосуды сужают — это их побочный эффект. Особенно таблетки от давления (бета-блокаторы называются), от мигрени, некоторые противоотёчные.
Начали пить новое лекарство и заметили, что руки стали мёрзнуть — скажите врачу. Он дозу изменит или другой препарат подберёт.
Когда бежать к врачу
Само по себе то, что руки холодные — не катастрофа. Но если ещё что-то странное добавляется, тянуть нельзя.
Идите к терапевту срочно, если:
К кому врач может отправить:
- К эндокринологу — если с щитовидкой или сахаром проблемы подозревает
- К неврологу — если нервы виноваты
- К сосудистому хирургу — если с венами-артериями беда
- К ревматологу — если что-то с иммунитетом не то
Что можно делать самому
Это всё — общие советы, не лечение. С врачом всё равно посоветуйтесь перед тем, как что-то менять.
Двигайтесь
Движение — лучший способ разогнать кровь. Даже пять минут каждый час:
- Покрутите кистями туда-сюда
- Посжимайте кулаки раз 20
- Помашите руками как ножницами
- Потрите ладони друг о друга до тепла
- Помассируйте каждый палец
Вообще ходить полезно, плавать, йогой заниматься. Хоть полчаса в день — и кровь побежит веселее.
Ешьте правильно
Что помогает согреться:
Витамин С — ваш друг. Он железо усваивать помогает и сосуды укрепляет. Лимоны, киви, перец болгарский, квашеная капуста.
Бросайте курить
Никотин сосуды сжимает моментально. Бросите курить — рукам сразу легче станет.
Контрастные ванночки для рук
Две миски — одна с тёплой водой, другая с прохладной. Руки туда-сюда опускайте. Сначала разница небольшая, потом можно побольше. Заканчивайте тёплой водой.
Сосуды тренируются так, учатся правильно реагировать. Но сначала у врача спросите.
Нервы берегите
Стресс — враг тёплых рук. Дышите глубже (животом, медленно), медитируйте, делайте что-то приятное. Соседка моя вязать начала — говорит, нервы как рукой сняло.
Одевайтесь теплее
- Перчатки или варежки зимой (варежки теплее)
- Шапку не забывайте — через голову тепло уходит
- Термобельё купите
- Несколько слоёв одежды лучше, чем один толстый свитер
Массаж рук
Каждый палец помассируйте от основания к кончику, ладони потрите круговыми движениями. Можно специальные шарики купить или валики массажные. Крем согревающий помогает.
Кофе поменьше
Если кофе литрами пьёте — попробуйте сократить. Кофеин сосуды тоже сужает.
Вес держите в норме
Лишний вес — это нагрузка на сердце и сосуды, плюс риск диабета и атеросклероза растёт.
Проверяйтесь регулярно
Особенно после 50 лет:
- Кровь сдавайте (общий анализ, сахар, щитовидка, холестерин)
- Давление меряйте
- ЭКГ делайте
- Сосуды проверяйте (если врач скажет)
В итоге
Если руки мёрзнут постоянно — это повод обратить внимание на здоровье. Не паникуйте, но и не игнорируйте. Сходите к врачу, сдайте анализы. Может, просто витаминов не хватает, а может, что-то серьёзнее. Лучше узнать точно.
Ещё раз: я не доктор, статья для общего развития. Лечиться нужно у врача, а не по интернету.
Если было полезно — поставьте лайк, поделитесь с друзьями. Может, кому-то поможет вовремя заметить проблему.
А у вас руки мёрзнут? Что помогает? Расскажите в комментариях — вдруг ваш совет кому-то пригодится!