Что чаще всего вызывает тревогу?
- Когда не знаешь, как поступить.
- Когда не знаешь, как реагировать, что сказать.
- Куда поступить? Где работать?
-Куда вложить силы и средства?
- С кем дружить? Кому доверять?
- Как найти любовь?
- Нужно ли связывать жизнь с этим человеком?
- Стоит ли заводить детей?
- Как растить детей?
Да что уж…
- Что надеть? Что поесть?
- Куда пойти? Что посмотреть? Что почитать?
- С кем и о чем поговорить?
- Как похудеть? Как поправить здоровье?
- Как бросить пить, курить и т.д?
Вот начинаешь выписывать все эти вопросы и понимаешь, что их просто море. Опять тревожишься - Как все это переработать?
Но остановимся.
Просто примем, что тревожиться нормально.
Понятие «тревога» имеет несколько дополняющих друг друга определений.
Но я хочу обратить ваше внимание не на неприятную составляющую тревоги, а на полезную ее часть.
Тревогу определяют через страх.
Тревога – это реальный или воображаемый страх относительно будущего.
Страх в чистом виде отличается от тревоги тем, что он точно определен. Т.е. человек знает, чего конкретно он боится в данный момент.
Я бы хотела заметить, что тревога всегда предшествует страху. Это связано с тем, что сигналы от органов чувств (запахи, звуки, «картинка» - т.е. атмосфера ситуации), а также невербальные сигналы считываются и обрабатываются мозгом быстрее, чем придет полное осознание ситуации. Сначала вы «почему-то» начинаете чувствовать какой-то дискомфорт - тревогу. В народе часто говорят: «Я чую что-то неладное». Если информации мало, то мозг не может сделать вывод, процесс идет и продолжает нарастать тревога. Если пугающий объект или обстоятельство проявились полностью, то приходит в полном смысле чувство страха.
Тревога выполняет предупреждающую функцию.
Вот тут хочется напомнить: «Лучшее лекарство от страха – это знание». Уточним - от тревоги. Как только появляется определенность - точно определен объект или ситуация, вызывающая тревогу, тревога переходит в страх, а значит, наступает момент действия. Ведь функция страха – побудить человека к избеганию опасности или борьбе с нею.
Весь этот разговор о тревоге я хочу привести к главному – решению проблемы неопределенности.
Неопределенность
— это состояние неполной или отсутствующей информации, характеризующееся отсутствием однозначности в прогнозах, решениях или знаниях о событиях, последствиях и их вероятностях. Она отражает изменчивость параметров, непредсказуемость ситуаций и фундаментальные ограничения в познании реальности.
Неопределенность – наиболее частый запрос к психологам.
Этот запрос может звучать по-разному, но суть будет одна: стремление к определенности.
Психолог не дает советов. Это необходимое условие работы.
Однако, психолог приводит человека к тому, чтобы неопределенность сменилась определенностью. Анализ (разбиение на части) ситуации и синтез (объединение в единое целое) всей информации дают человеку опору.
Тревога сменится страхом, а страх побуждает к действию.
Действие --- А там уже страха нет. Сделаешь шаг – иди до цели.
СТРАХ означает готовность к реакции: БЕЙ, БЕГИ или ЗАМРИ.
Если все-таки «замри»? Что значит, замри?
Это «зависание» в тревоге. Т.е. страшно идти: «Что бы ни говорили, а там все равно что-то пугает, а что именно, я не знаю».
Что делать?
Разбираться с природой тревоги.
Тревога становится проблемой, когда:
- она чрезмерна (например, может быть вторичная выгода);
- «не по делу» (может быть связано с органическим заболеванием; черепно-мозговой травмой, расстройством личности);
- переходит в фобию - нездоровый (воображаемый) страх в настоящем. Предмет страха присутствует, с ним возможен контакт.
Т.е. именно сейчас паука нет, но он может быть. Тогда человек проверяет все вокруг на наличие паука.
Либо он есть, и человек знает, что он точно не опасен, но все равно сильно боится этого паука (повышается сердцебиение, может начаться паническая атака).
Отличие фобии от тревоги: тревога направлена в будущее.
- результат пережитой психологической травмы;
- вера в то, что, «если сильно тревожиться, то плохого не произойдет» (частая история беспокойства родителей за детей: вместо того, чтобы мысленно отправить ребенку частичку душевного тепла и заботы – воображаемое солнышко, они много раз прокручивают варианты катастрофы);
- является оборотной стороной чрезмерного контроля (для выживания или для того, чтобы «лучше соответствовать»). Эти люди не выносят неопределенности.
- сдерживает от порывов к действию (например, подавляется желание ударить или же петь, танцевать (если имеется запрет на эти действия), подавление сексуального возбуждения);
- используется для избегания эмоционального конфликта (не всегда можно сразу распознать, так как в связи с невозможностью разрешить настоящий конфликт человек переносит его на другие ситуации; вытесненный конфликт и порождает непонятный по смыслу симптом тревоги);
- является результатом обучения в семье (перенята тревога родителей, внушение «мир опасен», «никто в этом мире никому не нужен», ребенка стыдили); становится частью личности;
- пережитая в прошлой ситуации тревога переносится на все похожие ситуации в будущем (погибла любимая собака – страх завести питомца. «Никогда больше не заведу домашних животных. Они погибают»).
В качестве наглядного примера хочу порекомендовать посмотреть короткометражный фильм Павла Чвилева «Неопределенность» (2023г)
https://vkvideo.ru/video137282646_456241466?t=1s
Автор статьи психолог Любовь Колесова
Подписывайтесь на мой канал https://t.me/lkpsyhologiya