Второй подбородок — это эстетический дефект в виде жировых отложений, провисания кожи и складок под нижней челюстью, возникающий не только из-за лишнего веса, но и из-за возраста, гормональных изменений, генетики, неправильной осанки или резкого похудения.
Давайте попробуем разобрать рабочие методы избавление от этой проблемы.
1. Коррекция образа жизни (Базовый и самый важный этап)
· Нормализация веса: Чаще всего второй подбородок — это локальное отложение жира. Создание общего дефицита калорий (правильное питание + активность) — самый прямой путь к его уменьшению.
· Коррекция осанки: Постоянно опущенная голова (синдром «текстовой шеи») ослабляет мышцы шеи и провоцирует образование кожной складки.
· Держите голову прямо, макушкой вверх.
· Настройте высоту монитора на уровне глаз.
· Упражнение: Прижмите язык к нёбу — это автоматически выравнивает положение головы и напрягает мышцы под подбородком.
· Уменьшение отёчности: Второй подбородок может быть следствием застоя жидкости.
· Снизьте потребление соли.
· Пейте достаточно воды (1.5-2 л в день).
· Контролируйте потребление алкоголя (сильный провокатор отёков).
2. Упражнения для мышц шеи и подбородка (Платизмы)
Цель: Укрепить мышечный каркас, подтянуть кожу.
Делайте ежедневно, не менее 15-20 повторений каждого, 2-3 подхода.
· «Поцелуй в потолок»: Запрокиньте голову назад, смотря в потолок. Вытяните губы вверх, как будто хотите кого-то поцеловать. Почувствуйте сильное напряжение под подбородком. Задержитесь на 5-10 секунд.
· Работа с сопротивлением:
1. Сопротивление рукой: Сожмите кулак, подставьте под подбородок. Опускайте подбородок вниз, активно сопротивляясь кулаком.
2. «Двойной подбородок» наоборот: Запрокиньте голову, положите ладони на ключицы. Делайте движение, как будто хотите сделать двойной подбородок (тяните подбородок и гортань вниз), преодолевая легкое сопротивление рук. Это изолированно напрягает платизму.
· Языковая гимнастика:
· «Лопатка»: Высуньте язык как можно дальше, стараясь достать до кончика носа, затем до подбородка.
· Напряжение у нёба: Сильно прижмите весь язык к верхнему нёбу. Держите 5-10 секунд.
3. Уходовые процедуры и массаж
· Лимфодренажный массаж: Улучшает микроциркуляцию, выводит лишнюю жидкость, тонизирует кожу.
· Техника: Кончиками пальцев совершайте плавные, но плотные движения от центра подбородка вниз к ключицам и в стороны к ушам. Можно использовать массажное масло или крем.
· Инструменты: Гуа-ша (камень), роллер.
· Использование кремов с действующими веществами:
· Кофеин (тонизирует, улучшает кровообращение).
· Гиалуроновая кислота (увлажняет, создаёт эффект внутреннего объёма).
· Ретинол/ретинальдегид (золотой стандарт — стимулирует выработку коллагена и обновление кожи, делает её более упругой). Важно: Использовать вечером, начинать с малых доз.
4. «Быстрые» и косметологические решения
· Контурная пластика (липолитики): Инъекции препаратов, которые «растворяют» жировые клетки. Требует нескольких сеансов, эффект накопительный. Важно: Только у опытного врача.
· Нитевой лифтинг (мезонити): Биодеградируемые нити создают каркас и подтягивают ткани. Эффект сразу, но метод инвазивный, есть реабилитация.
· Липосакция: Хирургическое удаление жира. Радикальный, но самый эффективный метод при локальном жироотложении. Требует серьёзного восстановления.
· RF-лифтинг (термолифтинг): Аппаратная процедура, где радиоволны разогревают глубокие слои кожи, стимулируя сжатие коллагена и его выработку. Курс процедур.
Важно: необходимо выполнять только после консультации врача!
Что НЕ работает (мифы):
1. Локальное жиросжигание (краш-диеты только для лица). Нельзя убрать жир только в одном месте без общей коррекции веса.
2. Чудо-кремы без доказанных компонентов. Крем не может «растворить» жир.
3. Массажёр-тренажёр для рта (как жевательная резинка). Эффективность не доказана, может вызвать проблемы с
височно-нижнечелюстным суставом.
Краткий план действий:
1. Оцените причину: жир, осанка, возрастная дряблость, отёки?
2. Начните с основ: скорректируйте питание и осанку + ежедневная гимнастика и массаж. Дайте этому 2-3 месяца.
3. Если эффекта недостаточно — обратитесь к косметологу/дерматологу для подбора процедур (липолитики, RF-лифтинг).
4. При выраженной проблеме и желании радикального решения — консультация пластического хирурга (липосакция, подтяжка платизмы).
Ключ к успеху — регулярность и комплексный подход.
#красота
#лицо #здоровье