Дорогой дневник!
Проделана уже огромная работа по анализу своей жизни – мы прошли через здоровье, финансы, карьеру, семью, окружение, саморазвитие, духовность – и сегодня нам остался последний сегмент: "Отдых".
Как всегда в моей жизни, впрочем – отдых в самом конце, отдых на последнем месте...
Так давайте же разберём его скорее – вот мои 10 вопросов на сегодня, и я буду честна с вами, как всегда, без прикрас, без попыток выглядеть лучше, чем есть на самом деле.
10 вопросов про отдых
- Я отдыхаю регулярно, а не только "когда уже нет сил"?
- Я умею отключаться от работы/дел хотя бы на несколько часов?
- У меня есть хобби или занятия "для души"?
- Я позволяю себе отдых без чувства вины?
- В моей неделе есть хотя бы один вечер/полдня для восстановления?
- Я провожу время на природе/на свежем воздухе хотя бы 1–2 раза в неделю?
- Я ограничиваю экранное время перед сном?
- Я планирую отдых так же, как и дела?
- Я могу заметить признаки усталости и вовремя остановиться?
- После отдыха я действительно чувствую восстановление?
Давайте разбираться – по порядку, честно, без самообмана.
Я отдыхаю регулярно, а не только "когда уже нет сил"?
Ответ: Я пытаюсь – честно пытаюсь.
Но как показала практика, я могу по-настоящему отдохнуть только тогда, когда рядом нет детей – и за последние 5 лет это случалось три раза по три дня, когда дети оставались с бабушкой, и мы с мужем уезжали в мини-отпуск.
Три раза за пять лет. По три дня.
Вдумайтесь в эти цифры – это 9 дней за 1825 дней, это меньше 1% времени, это капля в море, это почти ничего.
Но в эти дни я живу обычной человеческой жизнью – я ни о чём не думаю, я делаю то, что хочу, я сплю сколько хочу, я ем когда хочу, я гуляю где хочу, я просто существую без постоянного напряжения, без постоянного контроля, без постоянной ответственности.
Да, это очень мало – я согласна, я понимаю, что это ненормально, что это недостаточно, что так нельзя.
Но это то, что есть на данный момент, это то, что я безмерно ценю, и я надеюсь, что научусь отпускать контроль и отдыхать в повседневной обстановке, рядом с детьми, не дожидаясь, пока они уедут к бабушке.
Ставлю: –
Я умею отключаться от работы/дел хотя бы на несколько часов?
Ответ: Так как я домохозяйка, моя работа не выключается по окончании "рабочих часов".
У меня нет графика, у меня нет смен, у меня нет выходных, у меня бесконечно есть что делать – всегда, в любое время дня и ночи.
Дети проснулись – нужно покормить, одеть, занять.
Дети уснули – нужно убрать, постирать, приготовить.
Дети играют – нужно следить, чтобы не подрались, не упали, не сломали что-нибудь.
Дети болеют – нужно лечить, утешать, быть рядом.
И так 24/7, без перерывов, без отпусков, без права на ошибку.
Отключиться от этого? Как? Когда? Где?
Я не знаю ответа на этот вопрос – пока не знаю.
Ставлю: –
У меня есть хобби или занятия "для души"?
Ответ: Да – помимо писательства, я очень люблю петь и рисовать.
Пение – это то, что отвлекает меня от круговорота мыслей в голове, что выключает внутренний диалог, что даёт мне ощущение свободы, лёгкости, радости.
Я пою всё подряд – старые песни, новые песни, детские песни, романсы, поп – что угодно, что откликается в моменте.
Я не училась петь – это просто то, что я делаю спонтанно, когда душа просит, когда хочется выплеснуть эмоции, когда нужно переключиться.
Рисование – это моя медитация, моя терапия, моё успокоение.
Я люблю рисовать пейзажи – деревья, горы, реки, закаты – всё то, что напоминает мне о красоте мира, о том, что есть что-то большее, чем бытовые проблемы и бесконечные дела.
Рисовать я тоже не училась – это просто то, что я делаю для себя, для души, без оценок, без критики, без ожиданий.
И это заряжает меня, даёт силы, возвращает к себе.
Ставлю: +
Я позволяю себе отдых без чувства вины?
Ответ: Хоть отдыхаю я мало, но чувства вины в это время точно не испытываю.
Сложнее другое – в моменты отдыха именно отдыхать, а не придумывать себе какие-нибудь ещё занятия в нагрузочку.
Это моя проблема – даже когда у меня есть время для отдыха, я не могу просто сидеть и ничего не делать, мне нужно чем-то заниматься, что-то делать, куда-то двигаться.
Это снова моя единица – неумение останавливаться, неумение просто быть, постоянная потребность в действии.
Мне нужно учиться отдыхать по-настоящему – без дел, без планов, без целей.
Ставлю: +/–
В моей неделе есть хотя бы один вечер/полдня для восстановления?
Ответ: Я начинаю внедрять каждый день час "ничегонеделания".
Когда я чувствую, что моя батарейка садится, когда я начинаю "закипать", когда я понимаю, что ещё чуть-чуть – и я сорвусь, я выделяю час для себя – час, когда я не делаю ничего полезного, ничего продуктивного, ничего нужного.
Я просто сижу, или лежу, или гуляю, или пою, или рисую – что угодно, что помогает мне перезагрузиться.
Это новая практика – я только начала её внедрять, и пока получается не всегда, но я стараюсь, я работаю над этим.
Ставлю: +/–
Я провожу время на природе/на свежем воздухе хотя бы 1–2 раза в неделю?
Ответ: С середины весны до середины осени с этим нет проблем.
У нас начинается дачный сезон, прогулки с сыном в коляске становятся очень комфортными – и мы много гуляем, много дышим свежим воздухом, много наслаждаемся природой.
А ещё мы с мужем с понедельника по пятницу устраиваем себе зарядку на свежем воздухе – нет ничего лучше, чем начать день с движения, с кислорода, с солнца (если оно есть).
Зимой, конечно, с этим трудновато – холодно, темно, неуютно – и наверное, поэтому мы хандрим и болеем в это время намного чаще.
Я заметила эту закономерность – чем меньше природы, тем хуже настроение, тем слабее иммунитет, тем тяжелее жизнь.
Ставлю: + (с оговоркой на зиму)
Я ограничиваю экранное время перед сном?
Ответ: Перед сном обязательно всплывёт в голове какое-то забытое дело.
И чтобы не перекладывать его на завтра, я делаю его здесь и сейчас – и случается такое постоянно, поэтому экранное время перед сном присутствует.
Это плохо – я знаю, что это мешает нормальному сну, что это перевозбуждает нервную систему, что это ухудшает качество отдыха.
Но я пока не научилась отпускать эти дела, не научилась говорить себе: "Это подождёт до завтра".
Ставлю: –
Я планирую отдых так же, как и дела?
Ответ: Никогда в моём списке дел не было места отдыху.
Я только сейчас это понимаю – только сейчас, когда анализирую своё "Колесо жизни", когда вижу, что отдых у меня на последнем месте, когда осознаю, что так нельзя.
Но как я уже написала, сейчас я планирую время "ничегонеделания" – и это первый шаг к тому, чтобы отдых стал частью моей жизни, а не роскошью, которую я позволяю себе раз в два года.
Ставлю: – (но с намерением исправить)
Я могу заметить признаки усталости и вовремя остановиться?
Ответ: Признаки усталости у меня проявляются болью в глазах и небольшой дрожью в руках.
Я стараюсь, конечно, до такого не доводить – но иногда всё же мелькает, иногда я не замечаю, как перехожу грань, как истощаю себя, как выжимаю последние силы.
Мне нужно учиться останавливаться раньше, не дожидаясь, пока тело начнёт кричать о помощи.
Ставлю: +/–
После отдыха я действительно чувствую восстановление?
Ответ: Да, чувствую.
Когда я отдыхаю по-настоящему – без детей, без дел, без напряжения – я возвращаюсь другим человеком: спокойным, счастливым, полным сил и энергии.
И это доказывает, что отдых мне нужен, что он работает, что он даёт результат.
Мне просто нужно научиться давать его себе чаще.
Ставлю: +
Подводим итоги: 4 из 10
Считаем: 4 плюса из 10 – это худший результат из всех секторов моего "Колеса жизни".
Отдых – моя самая слабая зона, моя самая большая проблема, моя самая острая боль.
Но теперь я это вижу – и это уже первый шаг к изменениям.
Ваша Наташа 💫
Какой у вас результат по отдыху? Напишите в комментариях – давайте поддержим друг друга!