Работа по таймеру помогает снизить стрессовую нагрузку в период горящих сроков и дедлайнов. Такой подход основан на чередовании рабочих задач и коротких пауз без экранов, рассказала «Газете.Ru» врач-невролог клиники Atribeaute Мария Лавренова.
По словам специалиста, один из самых эффективных способов снизить напряжение — строго ограничивать рабочие интервалы и делать перерывы без гаджетов, переключаясь на простые бытовые действия. Это позволяет мозгу действительно отдыхать, а не менять один источник стимуляции на другой.
«Это снижает уровень возбуждения, накопление усталости и раздражительности. В моменты переключения важно обходиться без гаджетов, потому что их использование — не отдых, а смена одного вида стимуляции на другой», — рассказала Мария Лавренова.
Врач также рекомендует переносить основную экранную нагрузку на первую половину дня и по возможности сокращать ее после 16–17 часов, чтобы не нарушать циркадные ритмы и выработку мелатонина. Просмотр новостей, переписка и игры, по ее словам, тоже мешают полноценному восстановлению после работы.
Дополнительно Лавренова советует чаще бывать на улице при дневном свете, даже в пасмурную погоду, и соблюдать стабильный режим сна. Короткий дневной отдых допустим, но не дольше 30 минут, а завершать день лучше спокойным ритуалом без гаджетов — чтением, легкой растяжкой и проветриванием комнаты.
Настоящий голод и желание заесть стресс отличаются по ощущениям и тому, к какой еде тянется человек. Об этом рассказала психотерапевт сети клиник «Семейная» Арменуи Аракелян.