Воскресенье, еду в поезде, интернета в дороге практически нет. Статья написана заранее, чтобы не нарушать ежедневной отчетности. Иллюстрировано случайными фото из архива, не имеющими прямого отношения к тексту.
Про окситоцин уже немного поговорили, попросили про кортизол рассказать.
Справка:
Кортизо́л (гидрокортизон) — стероидный гормон, который образуется в коре надпочечников. Регулирует стресс в организме, воздействуя на уровень артериального давления, обмен белков, жиров и углеводов.
Но так немного скучно, давайте по-другому.
Итак, в нашем организме есть «служба безопасности». И главный охранник там — миндалевидное тело, амигдала. Это часть мозга, которая отвечает за одну-единственную функцию: безопасность.
Например, гуляем мы не спеша, и вдруг — тигр!
Или маньяк с бензопилой, или внезапный звонок по телефону от кредиторов. Амигдала не думает, не анализирует — она чувствует опасность и запускает целый процесс: гипофиз передает сигнал надпочечникам, и они выбрасывают кортизол.
Кортизол мобилизовал все ресурсы, вы выжили, ура, его уровень падает. Так в идеале, организм повышает его, чтобы прожить стрессовую или повышенную нагрузку, поднять работоспособность.
Он работает не один, а в связке с адреналином и норадреналином (норэпинефрином). Вместе это мощная стратегия выживания.
Но в современном мире так мало тигров и так много тревог, и получается постоянная активация тревожной системы. Все эти кредиты, отношения, дети, здоровье, война, зачастую являются источником серьезного стресса, на который организм реагирует повышением уровня кортизола, и он остается хронически повышенным.
И это совсем не хорошо. При длительном воздействии кортизол начинает повреждать структуры мозга: гиппокамп, отвечающий за выключение стрессовой реакции, и префронтальную кору, отвечающую за принятие решений. Человек как будто «глупеет» и ему становится сложнее принять взвешенное решение. Тревога только нарастает, так как тормозная функция гиппокампа нарушена.
Ну и всякие телесные нарушения, такие как учащенное сердцебиение, плохой сон, потливость, чувство удушья, мышечные зажимы, повышенное давление, хроническая усталость и появление жировых отложений. Что, конечно же, тоже усиливает тревожность, вплоть до панических атак и возможных обращений к психиатру.
Наш мозг на уровне реакции не отличает вымышленную угрозу от реальной и постоянно посылает ложные сигналы. Очень незначительные события и даже собственные мысли могут восприниматься им как потенциальная угроза. Мы беспокоимся о том, что, скорее всего и не случится, катастрофизируем будущее и разрушаем себя.
Так что же будем делать, так и страдать?
Есть и хорошие новости. Наш мозг обладает нейропластичностью — способностью меняться и восстанавливаться.
Хорошо работают техники когнитивно-поведенческой терапии, с их помощью можно научиться распознавать и оспаривать катастрофические мысли. Техники торможения, заземления, дыхательные практики. Терапия принятия и ответственности. Возможностей много. А также полноценный сон и сбалансированное питание с ограничением сахара и кофеина.
Алкоголь в таких случаях вообще исключить, он является сильным депрессантом и способствует мощному выбросу кортизола.
Если уж совсем беда, может потребоваться временная медикаментозная поддержка.
Но самое главное — регулярная физическая нагрузка, это самый важный сжигатель кортизола. Кстати, холестерина тоже. Она значительно снижает риск инсультов и инфарктов.
А то времена нынче малоподвижные. За добычей бегать и пахать не надо. Но организму нагрузка нужна обязательно.
Потому и по горам постоянно бегаю, а то спрашивают, чего мне дома не сидится.
Спасибо всем за добрые пожелания и комментарии!