Относитесь ли вы к тем людям, у которых в ванной целая полка отведена под баночки с «здоровьем»? Утром – горсть капсул для энергии, вечером – для расслабления. А в результате – непонятная тяжесть в правом боку, кожа, которая вдруг начала шелушиться, или хроническая усталость, которая все равно никуда не уходит.
После 35 лет тело начинает вести счет каждой нашей ошибке. Особенно – ошибке бесконтрольного самоназначения лекарств и добавок. Печень, которая и так фильтрует последствия стрессов и неидеальной экологии, кричит «SOS», когда мы заставляем её перерабатывать тонны синтетических витаминов.
Число токсических гепатитов сегодня зашкаливает. Это факт, о котором молчат маркетологи. Но есть и хорошая новость: нам на постоянной основе нужно не 20 добавок, а всего три.
Почему нам не нужны поливитамины?
20 лет назад я довольно долгое время не могла избавиться от периорального дерматита на лице. Одним из назначений врача, который наконец нашел причину, было: «Немедленно отменить поливитамины». Он считал это одной из крупнейших афер в истории фармакологии. А что сейчас говорит мировая наука?
Выводы некоторых ученых звучат так: "Дело закрыто… Довольно уже. Не тратьте свои деньги".
Эксперты из Университета Джонса Хопкинса прямо заявляют, что деньги, потраченные на поливитамины, лучше инвестировать в качественные продукты: органическую зелень, дикую рыбу или сезонные ягоды. Эффект будет в разы выше.
Тогда какие добавки необходимы на постоянной основе большинству из нас в современных реалиях?
Есть три вещества, дефицит которых в условиях севера, стресса и истощенных почв – почти поголовный. Их прием – не прихоть, а необходимость для работы мозга, иммунитета и гормонального баланса.
1. Витамин D
Зачем: Это не витамин, а гормон. Отвечает за настроение, защиту от вирусов, чувствительность к инсулину и прочность костей.
Чем грозит дефицит: постоянная усталость, лишний вес, который не уходит, частые простуды, хандра.
Как принимать: с 1 сентября по 31 мая - практически всем жителям средней полосы и севера. Выбирайте в форме: D3 + K2. K2 направляет кальций в кости, а не в стенки сосудов.
2. Омега-3 (TG-форма)
Зачем: Гасит скрытое системное воспаление - корень всех возрастных болезней. Кормит мозг, защищает сердце, увлажняет кожу изнутри.
Чем грозит дефицит: туман в голове, сухая кожа, высокие риски сердечно-сосудистых проблем.
Как принимать: постоянно. Мы не едим дикую жирную рыбу трижды в неделю. Норма: 1000-2000 мг суммы ЭПК/ДГК в день (смотрите на этикетке). Выбирайте триглицеридную форму (TG) - она хорошо усваивается.
3. Магний
Дефицит магния - один из самых распространенных.
Зачем: Участвует в 300+ реакциях. Контролирует расслабление, сон, работу нервной системы. При стрессе сгорает мгновенно.
Чем грозит дефицит: бессонница, мышечное напряжение, синдром беспокойных ног, тревожность, ПМС, тяга к шоколаду.
Как принимать: курсами (3-4 месяца приема, месяц перерыва) в дозе: 200-400 мг элементарного магния в сутки (ищите эту цифру на этикетке!). Анализ крови часто не отражает реальной картины – организм любой ценой удерживает магний в крови, забирая его из тканей. Ориентируйтесь на симптомы.
Прием любых других добавок требует железных оснований:
- Подтвержденного дефицита по анализам.
- Конкретных симптомов и назначения врача.
- Четкого протокола с дозировками и сроками.
Ваша печень - не полигон для испытаний. Не кормите маркетологов - инвестируйте в качественную еду, глубокий сон и профессиональные консультации, а не посоветует «попить вот эту новинку».
Главный принцип: помогать телу, а не мешать ему.
Эта памятка – часть большой системы разумного подхода к здоровью после 35+. В моем Telegram-канале мы разбираем, как восстанавливать организм через понимание его работы, а не через горсти БАДов.
Присоединяйтесь к моему ТГ- каналу, если вам близок осознанный подход к своему телу!
#здоровьев35 #бады #нутрициология #витамины #поливитамины #омега3 #магний #детокс #татьянагромоваэксперт