Часто обсуждаем с доверителями, читателями и у нас на сайте KgMinus.ru, что лишний вес - это тяжело просто физически. Но такие обсуждения имеют оттенок самовнушения, как мотивация-самоуговаривание. Т.к. технически нет возможности сравнить:
- вот я сейчас,
- и вот я через секунду +10-20 кг (или минус 10-20 кг).
Мы привыкаем к определенным ощущениям от тела, и они нам уже нормальны. Умом понимаем, что может быть полегче/потяжелей, но непосредственно в чувственном опыте эти ощущения не представлены.
Такое у нас есть чудо - 8 килограмм радости, наш шпиц Шоня:
Фото для наглядности размера, если его взять на руки:
Наши фото из отпуска. Летом живем "дикой жизнью" в палатках на берегу озера.
А ситуация последних недель заключается в том, что мне нужно носить собаку на руках на прогулку 3-4 раза в день, каждый день (по 15 минут от квартиры до собачьей площадки), поскольку все тротуары засыпаны солью и поставить его на асфальт я не могу (он пищит, ему очень сильно жжет лапки).
Сейчас ещё были сильные снегопады, и сугробы огромные, на газон наступить нельзя, сразу проваливаешься. Для себя я нашла несколько мест, где умяли снег, и я могу поставить собаку хотя бы на минутку, чтобы руки чуть-чуть передохнули, потому что уже невозможно держать.
И получается, что ещё с этим весом я делаю приседания :) И наклоны :)
Поставить на землю - опять взять на руки (присела, наклонилась, взяла 8 кг веса и пошла дальше).
У меня болит всё! Болят мышцы рук, спина сильно чувствуется и в пояснице, и на уровне лопаток. В ногах ощущение, что я и со штангой приседаю.
Хотя штангу в тренажерке я для себя брала далеко не 8 кг, а 25-30-40, скажу сразу, тренировки в тренажерном зале и близко нельзя с этим сопоставить.
Там в сумме сколько времени работаешь с утяжелением?
3 подхода по 5-8 повторов - это сколько минут?
В магазине на кассе произошла смешная ситуация. Передо мной девушка покупала воду в 5-литровках, сотрудник поставил их на ленту, чтобы пробить, и ушел. Так кассир и эта девушка стояли в растерянности, не могли их сдвинуть, и получилась очередь.
Я, как-то даже не задумываясь, с легкостью взяла их все сразу, унесла на стол после касс. Только по реакции людей увидела, что что-то странное для них сделала. Кассир на меня с удивлением посмотрела, что "спасибо большое, а я их поднять не могу".
Муж смеется, что в отпуске на родник за водой можно будет ездить в 2 раза реже, т.к. теперь я больше воды могу унести :)
Рассказывала про наш отпуск в статье:
Опять же часто обсуждаем у нас на сайте KgMinus.ru жизненные ситуации. Например, девушка переживает, что маленький ребенок, его не с кем оставить, и ПОЭТОМУ не может пойти в тренажерный зал.
Слово "поэтому" я выделяю, т.к. вокруг него много чувства вины. Как будто оно про ложь, отговорка, ничего оно не объясняет по-настоящему.
И я тут всегда прошу вспомнить - сколько ребенок проводит времени у вас на руках? Сколько вы с ним ползаете, сколько раз к нему наклоняетесь?
Очень устойчивый стереотип - обязательность тренировок для похудения
Почему-то, если ты непременно не лег на коврик с целью покачать пресс, то ты явно бездельник, который никогда не похудеет.
У нас не принято обращать внимание на то, что убрать квартиру или приготовить обед на семью, когда на ногах и в активном движении 2-3 часа, - это тоже "тренировка", то есть ощутимый расход калорий.
У качания пресса есть один очень большой недостаток - неудобное упражнение, которое долго не поделать, а за 5-10 минут сжечь хоть сколько-то ощутимое число калорий просто невозможно.
Получается, что человек устал, измучился, а у него ещё питание ограничено и стресс от этого...
Когда уже "чаша полна", то любая мелочь может стать "последней каплей". Отсюда срывы, отсюда неверие в собственные силы.
Спрашивается - а можно как-нибудь без этого бесполезья?
Можно ли похудеть, если откажешься от лифта?
Подъём по лестнице поможет похудеть?
Та-там!
6 минут подъёма по лестнице сжигают ... 27 ккал.
Тут сразу оговорю, что считала для своей массы тела, то есть для 56 кг. Для человека с другими данными результат будет другой.
Можно ли похудеть, если относиться к обычным задачам жизни как к нагрузке?
К примеру, уборка дома.
Давайте посмотрим на расход калорий в час (опять для моей массы тела):
- для сравнения, на подъем по лестнице тратится 265 ккал в час,
- а мытье пола - 234 ккал в час!
Расчёт в бесплатном калькуляторе расхода калорий KgMinus.ru.
кФН
(коэффициент физической нагрузки)
показывает степень увеличения Основного Обмена при данном виде деятельности.
Здесь я считаю подробно, чтобы увидеть расход по каждому занятию, но можно этого не делать. Есть таблицы со средними кФН в зависимости от профессии. Публиковала их в статье:
Давайте посмотрим на цифры:
Мытье пола по расходу калорий
почти приближается
к подъёму по лестнице.
Но про лифт мы помним каждый раз, заходя в дом, и даже упрекаем себя, что вот, лентяйка, опять пешком наверх не пошла. А мытье пола за нагрузку не считается!
Я сегодня спортом не занималась, только всю квартиру отмыла, обед приготовила, ребёнка на руках с площадки тащила, потому что он орал нестерпимо.
А на тренировку почему-то не пошла. Лентяйка, наверное...
:-)
Не надо совершать подвигов отказа от лифта, а можно просто поддерживать чистоту в доме и худеть.
Я НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ПРОТИВ СПОРТА!
Я люблю спорт и поддерживаю каждого, кто вносит в свою жизнь дополнительные движения.
Я за разумность. От того, что мы торжественно купили абонемент на пару занятий в неделю, продолжив кушать без изменений, ну ничего не произойдет с вашим телом.
Такие ожидания - путь к разочарованиям с ужасным выводом "стараюсь, а похудеть не могу".
Про тренировки говорили в статье:
Иногда полезно остановиться и осознать - а что я делаю?
Как звучит ЦЕЛЬ, которую я для себя сформулировал?
В психологии есть такое понятие - ДО-ОПРЕДЕЛЕНИЕ условий задачи.
"Я не могу / не люблю / не хочу заниматься спортом"- одно из вводных условий, с которого человек начинает рассказ о своих трудностях.
Хорошо. Не занимайтесь спортом.
А можно уточнить - что такое "спорт" для вас?
Как вы до-определяете это слово для себя?
Физическая активность ведь есть в вашей жизни? Вы моете посуду? Ходите пешком? Убираете квартиру?
Ой! Ну, это не спорт!
Чтобы долго не описывать ситуации абстрактно, я приведу пример с нашего сайта KgMinus.ru. Буду писать без имен, они не имеют значения, а текст скопирую точный из переписки.
Придя на наш сайт, в первых постах знакомства, девушка писала о своём отношении к спорту, что "Я лентяй и не спортсменка и даже не физкультурница".
А потом выяснилось, что она в день проходит 20 тыс. шагов! Вот это да! Ничего себе, ленивый человек!
И у нас получился разговор, который тоже приведу здесь. Мне показалось, что ситуация частая и можно разобрать в отдельной статье.
Разговор начался с такого отчета о дневной активности и моего ответа:
На что я отвечаю:
То есть смотрите, девушка молодец невероятная! Трудится! Активности много!
А в сознании это не представлено.
Нет осознания, что нагрузка выполняется большая, потому что фу, какая-то бытовая активность, она ничего не сжигает и не считается.
Далее мы стали разбирать ситуацию и оказывается, героиня моего рассказа ЛЮБИТ ходить пешком!!!
Только так были в психике до-определены условия задачи под названием "похудение", что эта нагрузка и не спорт вовсе, а ерунда.
А возвращаясь к тяжести, которую носим на себе каждую секунду,
к тяжести лишнего веса,
вспомнила участницу нашего марафона и запись про 22 кг веса:
Только оговорю, что сейчас я марафоны не провожу, причины поясняла на страничке "Я молодец!" нашего сайта KgMinus.ru и в статье:
Сегодня я сдала последний экзамен :) Поздравьте меня! Пока даже не верится, что можно выдохнуть с облегчением :)
Первый семестр полностью закрыт и теперь есть свободное время, поэтому надеюсь в ближайшие недели доделать у нас на сайте новый бесплатный раздел "Я молодец - цели", который задуман вместо марафонов.
На страничках появится новая кнопка:
Пока на ваших страничках этого нет, публикую только эскиз-проект:
Так будет это выглядеть:
Любой большой путь состоит из маленьких шагов!
И успеха добивается только тот человек,
кто может СОЕДИНЯТЬ в своих мыслях, в своем сознании
- текущее усилие
- и большую цель, ради которой это усилие совершается.
Тогда есть силы идти вперед!
А иные варианты очень вредят, при желании мгновенных результатов человек обречен на постоянные разочарования.
Соединять свой труд и результат - это самое важное условие успеха в любом деле
Когда я вижу управление ситуацией в своих руках - у меня есть силы идти вперед!
Очень приятно "поставить галочку", что Я сегодня МОЛОДЕЦ!
А ещё приятно увидеть, что 5 таких галочек набрались в минус 500 гр жира.
И новые кнопки я создаю именно для этих целей - видеть свой труд, видеть свой результат.
А ещё мне всегда хотелось совместить на сайте свободу, помощь самоорганизации и поддержку. Для этого я и проводила марафоны, но у них много недостатков.
А новые странички позволяют
каждому человеку ставить его личную цель (кому-то важно похудеть, кому-то важно сохранить вес, а кому-то важно что-то ещё, не обязательно про вес цели могут быть)
и каждому идти в его личном темпе:
- вот сейчас у меня есть силы ходить на тренировки аж по 2 раза день! (у меня такой период жизни, так складывается нагрузка, что вот сейчас много сил),
- а в другой момент жизни сил нет даже кофе налить, очень тяжело всё дается.
И это нормально! У нас бывают разные периоды, разные состояния. И важно ценить любое движение вперед!
Я опубликую отдельное объявление, когда обновление сайта будет готово и новыми кнопками уже можно будет пользоваться.
----
Всем здоровья и стройности!
Автор: Кочеткова Наталья, научный психолог (очное обучение в МГУ по направлениям клиническая психология, нейропсихология), нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.