Как минимизировать риски для здоровья, связанные с зимой и морозом?
🧣ОДЕВАЙТЕСЬ ТЕПЛО Головной убор, полностью закрывающий уши. Варежки или специальные многослойные зимние перчатки. Хорошо утеплённые носки и зимняя обувь. Несколько слоёв свободной тёплой одежды. Если ваша одежда намокла, смените её как можно скорее.
🥶 ИЗБЕГАЙТЕ ПЕРЕОХЛАЖДЕНИЯ Следите за погодой. Одевайтесь тепло (смотрите выше) и не проводите длительное время на морозе. Будьте внимательны к ранним признакам обморожения: покраснение или бледность кожных покровов, покалывание и онемение. Знайте симптомы гипотермии (переохлаждения): сильная дрожь, невнятная речь, потеря координации и нарастающая усталость, - это "красные флаги", при таких симптомах требуется немедленно обратиться за неотложной помощью.
🫖 НЕ ДОПУСКАЙТЕ ОБЕЗВОЖИВАНИЯ
Пейте достаточное количество жидкости, в том числе - чистой питьевой воды. Избегайте употребления алкоголя.
🧘🏼♀️ ЗАНИМАЙТЕСЬ ФИЗКУЛЬТУРОЙ
Мороз и холод мешают многим сохранять привычный уровень физической активности. При этом регулярные занятия физкультурой позволяют сохранить здоровье, как физическое, так и ментальное. Фитнес-приложения, онлайн-программы упражнений - хорошие инструменты: они помогают заниматься физкультурой в необходимом количестве, не выходя из дома. Если вам нравятся физкультура и спорт на открытом воздухе, то одевайтесь тепло (смотрите выше).
🍲 ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО
Обязательно завтракайте. Принимайте пищу не реже 3-4 раз в день. Старайтесь внести в рацион питания достаточное количество овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов. Избегайте избыточного потребления поваренной соли (NaCl) и сахара/сахаров.
🛌 ВЫСЫПАЙТЕСЬ
Не пренебрегайте ценностью сна. Делайте всё возможное, чтобы придерживаться графика сна, даже во время праздников и путешествий.
😷 РАЗУМНО ЗАЩИЩАЙТЕ СЕБЯ от ИНФЕКЦИЙ
Регулярно вакцинируйтесь ( @ninavaccina ✌️) в соответствии с национальными и международными календарями вакцинопрофилактики. Мойте руки. В случае развития симптомов ОРВИ, обеспечивайте условия для скорейшего выздоровления.
@Dr_Shashenkov
