Скажу честно: когда в переполненном автобусе на вас кто-то уже третий раз наступает, а вы вместо «ОЙ!» выдавливаете всепрощающую улыбку — где-то внутри маленькая часть вашей психики пишет жалобу в службу защиты человеческой искренности. Или вот этот знакомый взгляд мужа/жены на грязную тарелку в раковине, после которого… вы не хлопаете дверью, а просто добавляете к раздражению тонкий слой стыда и вины. Это я не теоретизирую, нет-нет — это из жизни, из регулярных баталий в личных границах и внутренней честности.
И, казалось бы — чего сложного? Вырази своё недовольство, дай отпор, скажи «мне неприятно!» Но давайте по-честному: кто из нас вырос в семье, где можно было безопасно рассердиться, честно признаться в зависти или признать тоску по жизни «без обязательств»? Большинство до сих пор помнит: «Завидовать — стыдно!», «Злиться нехорошо!», «Грусть? Ты что, у нас всё отлично! Стыдись!» И отправляем это эмоциональное добро в багажник подсознания с глаз долой. Проблема только в том, что однажды этот багажник открывается. И вот тут начинается веселье…
Приглашаю вас в свой телеграмм канал:
https://t.me/+f_Qjva4QlC9jYmEy
Приходите 🤗
Запрет на чувства: детство, шаблоны и вредные привычки «быть хорошим»
Было бы комично, если бы не было так печально: большая часть взрослых женщин и мужчин автоматически надевает маску «удобных» — тех, кто и на себя лишнего не возьмёт, и другим дорогу уступит даже в очереди к парикмахеру. Всё по законам жанра — лишняя злость, раздражение или даже подростковая обида где-то между скучными отчётами и семейными ужинами незаконно отправлены на задворки сознания.
Меня, например, долго учили: «Хорошие девочки улыбаются, даже если внутри апокалипсис». Итог — взрослая женщина, которая со стороны вся такая дружелюбная психолог-блогер, а внутри обнаруживает склад невыраженных эмоций из всех возможных эпох своей жизни.
Знакомо? Вот в этом и кроется первая ловушка: мы осваиваем стратегию избегания конфликта любой ценой и буквально натягиваем на себя лицо «я-аккуратная». В итоге злость или страх не исчезают — они копятся, пресловутое давление в чайнике растёт... и однажды начинается эмоциональное цунами.
Как «запрещённые» чувства бьют по здоровью, отношениям и самооценке
Ох, психосоматика любит шутить над нами: запрещённая злость — добрый день, головные боли и замирающее сердце; невыраженное раздражение — привет, мигрени и проблемы с желудком. Но если бы всё ограничивалось только телом… Нет, печаль в том, что собранные за годы чувства начинают незаметно влиять на отношения с близкими, работой, на элементарную радость от жизни.
Приходите вы с любовным настроем домой, а по дороге — икнуло десятилетие невыраженных обид. Вроде бы ничего страшного, а разговаривать как-то не хочется. Или бывший парень/друг вызывает неконтролируемую злость — а дело-то, оказывается, не в его носках, а в неотпущенных старых обидах.
С самооценкой — отдельный сюжет. Подавленные чувства рождают внутреннего цензора, который постоянно шепчет: «Ты не имеешь права хотеть, злиться, требовать!» Какой тут рост? Максимум — амёбное выживание под лозунгом «Я нормальная, честно-честно!» Миримся с тем, что не устраивает, и убеждаем себя, что так и надо. А проходит десяток лет — и почему-то нет вкуса жизни, вдохновения, новых целей.
Почему выразить эмоции не значит стать чудовищем (но значит — стать живым)
«Если я сейчас прямо скажу, что злюсь, меня перестанут любить/уважать/будут считать скандалисткой!» — плач многих, кого воспитывали в культуре «не выделяйся». Я сама порой ловлю страх: вдруг весь мой микроскопический мирок рухнет, если я вслух озвучу, что мне больно, обидно, что мне банально лень?
Но любая эмоция — это всего лишь сигнал. Не капкан, не повод для суда, не позор, а честная подсказка: «Обрати внимание! Ты жива, у тебя есть потребности!» После того, как впервые вслух (пусть даже вполголоса и за дверью ванной!) скажешь «мне это не подходит», ситуация быстро обретает реальные очертания. Люди начинают понимать ваши границы, а вы… вот сюрприз: начинаете чувствовать себя легче, бодрее, по-настоящему честно с собой и окружающими.
Еще больше статей в подборке:
Практические советы — мини-практика для освобождения чувств
Совет первый. Отлавливайте настоящую эмоцию. Не «я устала», а честно: «я злюсь», «мне обидно», «я завидую». Запишите чувство на бумаге — удивительно, но даже простая фиксация снимает часть внутреннего напряжения.
Совет второй. Дайте себе право на запрещённое. Напишите: «Я имею полное право злиться/обижаться/разочаровываться». Повесьте лист на холодильник — пусть вас вдохновляет.
Совет третий. Маленькое упражнение «3 разрешённых чувства в день». Три раза за день поймайте себя на эмоции, признавайтесь: «Сейчас мне неприятно», «Сейчас я раздражена», «А вот сейчас — самую малость завидую». Если сложно — можно хоть шёпотом или мысленно, главное — честно.
Давайте откровенно: какие чувства для вас особенно «запрещённые»? Страшно ли признаваться себе (или окружающим), что иногда вы злитесь, завидуете или не справляетесь? Где вы научились прятать эмоции? Напишите в комментариях — вы не одни, и ваш опыт точно может поддержать (или рассмешить) других!
Подавленные эмоции не уходят в никуда — они просто собирают тусовку внутри нас, мешая свободно жить и дышать полной грудью. Искренность с собой — не про эгоизм, а про заботу. Начните с малого, дайте себе право быть настоящими: с радостью, злостью, завистью и многогранностью вкусов жизни.
Спасибо, что дочитали (даже если часть статьи у вас вызвала бурю эмоций!). Подписывайтесь на канал, приходите за живыми историями и психологическими лайфхаками в мой телеграмм https://t.me/+f_Qjva4QlC9jYmEy. Вместе учимся жить ярко — без подавленных чувств и стыдливых улыбок.💕