В современном мире наш темп жизни слишком быстрый. Наша тревожность зашкаливает, сжигая наш ресурс, наш дофамин с серотонином, толкая нас в объятия фобий, депрессий, и неврозов.
Мы живем слишком быстро.
Мы разучились замедляться. Мы постоянно находимся в каком то нелепом, заведомо проигрышном соревновании с миром и с собой, и с толпой неведомых нам людей- всего лишь акками в соцсетях, предлагающих нам красивую картинку и выглаженную историю "успешного успеха"-
Поделюсь своими способами и методами замедлиться и успокоиться, прийти к самой себе. Понять, где мои желания и где моя жизнь, а где- навязанное обществом "соревнование"- частично это профессиональные " скиллы", частично- восточные практики , которые я обрела , занимаясь много лет единоборствами и прочими сопутвующими дисциплинами.
Для меня это вещи , давно известные и естественные, я начинаю их применять часто интуитивно, еще не осознав в полной мере свою усталость.
Но возможно, вам будет интересно.
Оставаться в зоне комфорта- это важно.
Уметь вовремя замедлиться, закуклиться, остановиться- иногда жизенно важно. Это то, что спасет вас от необратимых изменений, от падения в "пропасть" безумия и болезни. То, что поможет остаться на плаву, вернет вас к своей идентичности.
За долгие годы у меня накопились свои ритуалы "замедления"- они адаптированы под современную жизнь, комфортны и срабатывают всегда .
Итак. Всегда надо помнить, что мы , такие , какие есть- уже полны и самодостаточны- это выражение одного японского буддийского монаха 15 века с его чашки для чая было вышито у меня на сумке для занятий айкидо, и сопровождало меня везде , наверное, лет 15, так что оно вошло в мою плоть и кровь) Жизнь- не соревнование, не задача. Жизнь- это течение. И мы уже являемся кем -то, нам не надо улучшать себя, изменять и стремиться к чему -то. Мы вполне можем расслабиться и просто плыть .
Когда мы чувствуем, что попали круговерть задач, дел, суеты, мы не успеваем не то, что прочитать любимую книгу, или посмотреть тот фильм, который хотим. Мы не успеваем жить- главное, понять,что медленая жизнь прекрасна- и начать замедлятся. Время - это субъективная субстанция, иногда волшебная- чем больше мы торопимся, тем быстрее оно начинает бежать, и чем медленнее мы живем, те медленнее течет время- попробуйте- и вы увидите, как вдруг ослабевают тиски " быстрей- быстрей", и у вас появляется время на то, что вы не успевали раньше.
Слушайте усталость- слушате свое тело- не ломате его- тело само скажет вам, когда хватит. Когда стоит замедлиться- иногда надо просто прийти с работы лечь спать- не включаясь в вечернюю "гонку" на приз лучшей хозяйки, жены и мамы. Иногда в выходные не надо посещать 40 удивительных мест нашего города и 50 выставок, а просто лежать на диване и смотреть в потолок.
Надо позволять себе быть пустой и непродуктивной, незанятой. Позволять себе быть в моменте- не тревожась о будущем, не сожалея о прошлом. Не выстраивая сотни негативных сценариев о предстоящих событиях и не увязая в бесконечном монологе " надо было вот что ответить" - простые, пустые часы и дни- это иногда прекрасно и целительно.
Когда разум молчит, когда не думаешь, не переживаешь, просто позволяешь жизни течь через тебя, любуясь каждым моментом- лучом света на подоконнике. Шерстью кота... Цветком, выкинувшим новый лист... Пледом, легшим живописными складками на диване. Чашкой горячего чая. Объятиями близких...
Паузы- нужны. Не хватайтесь за телефон, за пульт от телевизора, за тряпку, за пылесос...за сериал- позвольте пустоте заполнить пространство и тебя- просто сидите, просто дышите. Просто бездумно скользите взглядом по окружающему миру, разглядывая то, что уже тысячи раз видели- не парьтесь , что вы "теряете" время. Помните- время появляется , когда вы перестаете спешить. Это форма заботы о себе, а не " трата времени зря". Позвольте себе наблюдать за миром, а не оценивать. Дождь- это просто дождь. Снег- это просто снег. Не начинайте судорожно думать, как почистить машину к утру, какие сапоги надеть и какие штаны к этим сапогам подойдут... И хватат ли хлеба. Или нужно сейчас сбегать в магазин. Просто позвольте событиям и явлениям быть. В конце концов, можно напечь блинов. И поехать на такси .
Будьте честными с собой- позволяйте себе быть собой- не доказывайте ничего ни себе, ни другим. Соревнование - это путь проигрыша. У идеальных людей под масками благополучия нельзя выиграть. Тихая жизнь в себе- это путь к снятию защит и , в конце концов- освобождение огромного ресурса вашей жизни.
Заведите ритаулы- они структурируют внутреннее состояние и через него, окружающее пространство- чашка кофе с утра, чаепитие в середине дня, прогулка вечером, 15 минут чтения, обязательная медитация ( достаточно 3 минут), или комплекс растяжки из двух упражений, дневник, рисование, прогулка- сойдет все, что заземлит и остановит тревожный разум. Возвращайте свой разум в момент в течении дня- отключайтесь от бесконечных блужданий мыслей- наблюдайте за светом, за тенью, за облаками, за предметами на столе- просто позволяйте вещам рассказать свою историю. Не оценивайте, не стройте теорий, не предполагайте, не переживайте- просто смотрите, наблюдайте, дышите.
Берегите свой ресурс- не объясняйте, если не хочется, не разговаривайте. Обрывайте социальные контакты, которые вас тревожат и от которых вы чувствуете упадок. Отписывайтесь от аккаунтов, после которых чувствуете тревогу или раздражение.
Выбирайте те места и тех людей, которые дарят покой.
Уменьшайте шум- меньше разгворов, меньше фонового аудиосоповождения. Попробуйте заниматься делами в тишине. Попроуйте гулять, заниматься физическими активностями без музыки в ушах. Не отвечайте на сообщения сразу- тишина- это забота о себе.
Выбирайте простоту в окружающих вещах- спокойные оттенки в одежде- пастель и монохром, в интерьере- уберите кричащие акценты, уберите "визульный шум"- если это невозможно ( а это ,в основном, невозможно), опустошите хотя бы один угол в квартире, поставьте туда цветок, или сделайте маленький сад камней, или какую нибудь композицию из веток -- не думайте, как это сделать правильно, не читайте в интерене- просто сделайте так, как придет на ум. Пустота , минимализм- успокаивают тревожный мозг. Избавляют нас от сенсорной перегрузки.
Замедлите ритм жизни. Делайте одно дело за раз. После этого- возьмите хотя бы небольшую паузу. Позвольте себе просто постоять , просто посидеть- молча, спокойно, без телефона в руках..
Замедлитесь- замедлите темп своей рутины- попробуйте представить, что вас, как пластинку, вместо 45 оборотов в минуту, поставили на 33 оборота)). Тихая жизнь начинается с медленных действий.
Пейте воду- это важно. Дышите- это важно. Дышите полным дыханием- не грудным, а диафрагмальным, с подключением живота . Грудное дыхание считывается нашим мозгом как сигнал тревоги. Проверяйте несколько раз в день, "чем" вы дышите. Заодно проверьте, насколько подняты и напряжены ваши плечи- расслабьте плечи, подключите живот к дыханию, поднимите голову, выпейте глоток воды- и жизнь изменится тут же.
Находитесь на свежем воздухе хотя бы 30 минут в день- это база, без которой не будет работать ни один совет.