После новогодних праздников многие люди пытаются резко вернуться к диетам, но это стресс для организма. Яна Фомина, врач-терапевт РГНКЦ Пироговского университета, предлагает более мягкую и эффективную стратегию «перезагрузки».
Вместо диеты врач рекомендует восстановительный период в 3–5 дней. Для этого нужно полностью исключить алкоголь, сладкую газировку, фастфуд, чипсы и колбасы. Основой рациона должны стать теплое обильное питье (вода, травяные чаи), овощные супы-пюре и бульоны, тушеные или приготовленные на пару овощи, кисломолочные продукты и постный белок (курица, индейка, рыба) небольшими порциями.
Чтобы вернуться в рабочий ритм, нужна «щадящая когнитивная зарядка»: начните с простых задач, планируйте день и постепенно увеличивайте нагрузку. Нормализация режима сна также критически важна для восстановления.
Подробнее читайте в материале «МК в Волгограде».