Давайте честно.
Вы же тоже иногда думаете:
- "Он специально это сказал"
- "Меня не уважают"
- "Если я ошибусь - всё, конец"
И в этот момент вы уверены, что мыслите трезво и логично.
А на самом деле вами рулит мозг. Не вы.
Причем делает он это не из вредности. Он просто ленивый.
Неприятная правда о нашем мышлении
Мозг не создан для счастья и истины.
Он создан, чтобы быстро реагировать и экономить силы.
Ему проще:
- додумать;
- упростить;
- дорисовать;
- сделать вывод на глаз.
Так и появляются когнитивные искажения.
Ошибки мышления, которые выглядят как "здравый смысл".
И да, они есть у всех.
Даже у умных.
Особенно у умных.
Почему мы так уверены, что правы
Вот главный фокус мозга:
Чем увереннее мысль, тем меньше мы ее проверяем.
Мозг не любит фразы:
- "я не знаю";
- "всё сложно";
- "надо подумать".
Он любит простоту.
Поэтому подсовывает готовые версии:
- "меня не любят";
- "мир несправедлив";
- "со мной что-то не так".
И делает это очень убедительно.
7 когнитивных искажений, которые вы точно узнаете
1. "Я же знал!"
(искажение подтверждения)
Вы решили, что:
- людям нельзя доверять;
- мужчины или женщины все одинаковые;
- начальству на вас плевать.
И всё.
Мозг начинает собирать доказательства, а всё, что не подходит, просто не замечает.
2. "Я знаю, что он думал"
(чтение мыслей)
- "Он специально меня проигнорировал"
- "Она посмотрела с осуждением"
- "Им на меня всё равно"
Факт:
вы не телепат.
Вы угадываете, а потом верите своей догадке как факту.
3. "Это конец"
(катастрофизация)
- Не ответили -> "я не важен"
- Ошибка -> "меня уволят"
- Ссора -> "отношения разваливаются"
Мозг любит драму.
Тихо и спокойно ему скучно.
4. Всё или ничего
(чёрно-белое мышление)
Или идеально.
Или провал.
Или любят.
Или используют.
Промежуточные варианты требуют думать.
А мозг этого не любит.
5. "Я так чувствую, значит это правда"
(эмоциональное мышление)
Страшно -> значит опасно.
Тревожно -> значит что-то не так.
Виновато -> значит виноват.
Но чувства - это сигналы, а не факты.
И очень часто они врут.
6. "Хороший значит во всём хороший"
(эффект ореола)
Если человек:
- уверенный;
- приятный;
- успешный,
мозг автоматически добавляет:
"умный", "надёжный", "правый".
Хотя связи может и не быть.
7. "Если смогли другие, смогу и я"
(ошибка выжившего)
Нам показывают:
- успешных;
- богатых;
- счастливых.
Но не показывают тысячи тех, кто делал то же самое и не справился.
Мозг видит витрину, а не склад.
Чем это реально опасно
Когнитивные искажения:
- портят отношения;
- усиливают тревогу;
- мешают принимать решения;
- удерживают в старых сценариях;
- заставляют жить не свою жизнь.
И самое коварное -
мы уверены, что думаем объективно.
Что с этим делать без самокопаний
Исправить мышление нельзя.
Но можно иногда мешать мозгу врать.
Задавайте себе вопрос:
"Это факт или моя интерпретация?"
И ещё один:
"А если всё не так?"
Иногда этого уже достаточно, чтобы стало тише внутри.
Главное, что стоит унести с собой
- Когнитивные искажения есть у всех.
- Они не делают вас глупым или слабым.
- Осознанность - это не контроль, а честность.
- Чем чаще вы ловите мозг за руку, тем спокойнее становится жизнь.
А теперь честно:
В каких ситуациях ваш мозг чаще всего врёт вам
в отношениях, работе или мыслях о себе?
Напишите в комментариях.
Часто один чужой ответ попадает точнее, чем целая статья.
Если откликнулось
Подписывайтесь на канал. Здесь мы спокойно и по-человечески разбираем:
- мышление;
- отношения;
- тревогу;
- взрослую жизнь без иллюзий.
Будет честно. Иногда неприятно. Зато по-настоящему.