9 и 11 классы — выпускные и во многом определяющие этапы школьной жизни.
Именно в этот период нагрузка на подростков резко возрастает: экзамены, выбор дальнейшего образовательного пути, ожидания со стороны родителей и учителей.
Всё это делает экзаменационный период одним из самых стрессовых для школьников.
Что такое стресс и почему он усиливается в выпускных классах
Стресс — это состояние эмоционального и физического напряжения, возникающее в ответ на внешние или внутренние факторы. В умеренном количестве стресс может мобилизовать ресурсы организма, но при длительном или чрезмерном воздействии он истощает нервную систему и снижает эффективность обучения.
Основная причина стресса в 9–11 классах — экзамены. Однако сам экзамен редко является единственным источником напряжения.
Чаще стресс формируется из совокупности факторов:
Психологические причины
Страх не сдать экзамен или «подвести» родителей;
сравнение себя с одноклассниками;
завышенные ожидания и перфекционизм («идеально или никак»);
катастрофизация («если не сдам — жизнь закончена»).
Физиологические причины
нарушение режима сна и отдыха;
нерегулярное или несбалансированное питание;
отсутствие физической активности; хроническая усталость.
Как проявляется экзаменационный стресс
Стресс затрагивает сразу несколько уровней:
Мысли: постоянная самокритика, негативные сценарии, обесценивание своих усилий. Эмоции: тревога, страх, раздражение, злость, чувство беспомощности.
Тело: учащённое сердцебиение, мышечное напряжение, головные боли, проблемы с ЖКТ, нарушения сна.
Как понять, что подросток испытывает стресс
Родителям важно быть внимательными к изменениям в состоянии ребёнка.
Признаками стресса могут быть:
повышенная раздражительность или, наоборот, апатия;
резкие перепады настроения; агрессивность, замкнутость, избегание общения;
потеря интереса к привычным занятиям;
появление или усиление вредных привычек.
Как родители могут помочь подростку
Самое важное — контакт и поддержка.
Лучшее, что может сделать родитель — это сесть рядом и спокойно поговорить.
Прежде чем говорить с ребенком, обратите внимание на свое состояние.
Дети считывают настроение родителей, поэтому важно сначала позаботиться о себе.
Рекомендации:
слушайте без осуждения и обесценивания;
постарайтесь понять точку зрения подростка, даже если она кажется вам преувеличенной; дайте понять, что ваша поддержка не зависит от результатов экзаменов;
избегайте фраз вроде «соберись», «другие справляются», «это ерунда».
Для подростка крайне важно чувствовать: «Со мной будут рядом, даже если я ошибусь».
Что может сделать сам подросток
Физиологическая поддержка:
соблюдать режим дня: спать 7–9 часов;
делать регулярные перерывы в подготовке;
следить за питанием (белки, полезные жиры, сложные углеводы, витамины);
включать физическую активность: прогулки, танцы, спорт.
Психологическая поддержка:
разбирать свои страхи: «Что самое страшное может случиться?» и «Насколько это реально?»;
отделять факты от фантазий;
окружать себя людьми, которые верят и поддерживают;
помнить, что не нужно быть «лучше всех», чтобы справиться с экзаменами.
Самое главное помнить, что стресс — это не плохо.
Если научиться управлять своим состоянием, то стресс можно использовать для мобилизации своих ресурсов.
Экзамены — это важный этап, но не проект всей жизни.
Ошибка или неидеальный результат не определяют ценность личности и будущие возможности.
Если тревога, страх и ощущение нестабильности становятся слишком сильными и мешают жить и учиться, важно не оставаться с этим в одиночку.
Обращение к психологу — это не слабость, а забота о себе и своём будущем.
