В каждом возрасте существуют собственные приоритеты. Однако физическая активность остается всегда важной, рассказала мастер-тренер, спортивный реабилитолог Дарья Коробанова для «МК в Хакасии».
В 30 лет приходит время формирования «мышечного корсета». В этом возрасте людям подойдут интенсивные тренировки, функциональные тренинги, силовые нагрузки и игровые виды спорта. Необходимо уделять внимание осанке и мышечному балансу, укрепляя спину, кор и ягодицы.
В 40 лет людям предстоит поддерживать тонус мышц и обмен веществ. Для этого подойдут силовые тренировки со средним весом, циклическое кардио, пилатес и йога. Эксперт посоветовала работать над подвижностью суставов и гибкостью, укреплять мышцы кора и тазового дна.
В 50 лет нужно делать акцент на здоровье суставов, костей и равновесии. Лучше выбирать ходьбу, плавание, аквааэробику, эллипс и щадящие силовые тренировки. Особое внимание необходимо обратить на укрепление ног и ягодиц для устойчивости, а также плечевого пояса и спины для осанки.
Соотношение кардио и силовых упражнений определяется индивидуально. Но лучше придерживаться основы – это примерно 50 на 50% с поправкой на цели и здоровье. После 40 лет можно смещать курс в сторону силовых до 60%, чтобы бороться с потерей мышечной массы.
Ранее мы писали, что эксперт Ботин рассказал, как начать заниматься спортом и не бросить через неделю. Осознанная мотивация позволит запланировать занятия спортом. Людям остается взять телефон, записаться на упражнения, расставить их в своем календаре и придерживаться этого плана.
Автор: Ксения Денисенко