Здравствуйте, дорогие друзья и гости канала. Информация для тех, кто впервые заглянул на мой канал. С января месяца мы с девочками проводим марафон похудения продолжительностью 3 месяца. В «Телеграме» организовали группу худеющих. В конце каждой статьи я даю ссылку на эту группу.
Если вы хотите худеть с нами, то в комментариях напишите ваши данные. Имя, рост, вес, возраст и откуда вы. И заходите по ссылке в группу
Напоминаю, что мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.
Продолжение записей из дневника Ирины. Ирина отвечает на вопросы худеющих.
Милые дамы, вопросы ваши интересные, важные. У вас не должно быть никаких неясностей. Лучше спросите, чем что-то будете трактовать по-своему и делать неправильно. Продолжу отвечать на ваши вопросы. РАЯ: «У меня не получается выпивать 2 л воды, не хватает времени с 5-разовым питанием, надо придерживаться времени 30 мин. до и 30 мин. после еды…» Ответ: «Прием воды не привязан к приемам питания, просто питье и питание не должны совпадать, лучше, если между ними разница будет не менее получаса. А потом в перерывах между питанием можно пить, когда захочется, хоть через каждые 15–25 минут, не обязательно по 250 мл, можно маленькими глотками. Повторюсь, основной объем воды (из 2 л) должен быть выпит до 15 часов».
Надежда: «Взвешиваться нужно каждый день?» Ответ: «Каждый день взвешиваться не надо. Организм живет своей жизнью, сегодня он потеряет больше, завтра меньше, а послезавтра вообще вес может стоять (так бывает, когда подтягивается кожа, вес может стоять 2–3 дня). Вы, не увидев ожидаемую цифру снижения на весах, начнете нервничать, копаться, что идет не так. Тут и до срыва недалеко. Взвешиваться раз в две недели, вес и дату фиксируйте в дневнике. Если соблюдаете все шаги, используете правильные продукты, объемы, пьете воду, вес неуклонно будет снижаться. У каждого свой темп. Не форсируйте события. Не подгоняйте какую-то цифру на весах к какому-то празднику. Людям, которым вы хотите нравиться, в конце концов, не важно, сколько вы весите (килограммом больше, килограммом меньше), для них важнее тот позитив, который вы излучаете, насколько вы интересны как человек и прочие ценности.
Все диетологи, беседовавшие с нами, в один голос говорили: худеть быстро вредно для организма, для кожи. Быстро потерянный вес возвращается с лихвой. Наша задача — освоить правильное питание. Результат придет обязательно».
Надежда: «Как правильно вести дневник?» Ответ: В дневнике обязательно на первом листе пропишите для себя цель реальную, достижимую на пути снижения избыточного веса. Для этого вы должны чётко осознавать причину для снижения избыточной массы тела. Например, улучшение здоровья, снижение давления и прочее, повышение самооценки, улучшение внешнего вида, карьерный рост, рождение детей и т. д. Вы должны видеть эту записанную цель постоянно и главное — делать ежедневно шаги к её достижению. Занесите ваши антропометрические данные: Дата: Рост: Вес: Объем груди: Объем талии: Объем ягодиц: Объем бедра: ИМТ: ИМТ — индекс массы тела. ИМТ= масса тела (кг) / рост (м.кв.). На моем примере: ИМТ= 136 кг / 1,72 м х 1,72 м = 45,970. Дефицит массы тела: ИМТ меньше 18,5. Нормальная масса тела: ИМТ= 18,5–24,9. Избыточная масса тела: ИМТ= 25,0–29,9. Ожирение 1 степени: ИМТ= 30,0–34,9. Ожирение 2 степени: ИМТ= 35,0–39,9. Ожирение 3 степени: ИМТ = 40 и более. Вносим антропометрические данные перед началом снижения избыточной массы тела. Проводим измерения раз в две недели, с утра, с опорожненным мочевым пузырём. Ежедневно заполняем дату. Указываем, какая неделя, какой день (например, третья неделя, пятый день). Цель на сегодняшний день: ____________.
Время, пища, которую сейчас вы будете есть, объем, вес, состав блюда, калории. Чтобы легче было учитывать стаканы воды, нарисуйте их (например, 10 по 200 мл или 8 по 250 мл, и просто зачеркивайте в течение дня выпитые стаканы).
Физическая активность(что сделали в течение дня, длительность, например, пешая прогулка в быстром темпе 1 ч. 25 минут и т. д., можно посчитать потерю калорий). В конце каждой недели оставьте место для своих наблюдений, выводов. В дневник вложите таблицу калорийности тех продуктов, которые вы используете при приготовлении, хорошо, если будет таблица по расходам калорий при физической активности. Будете считать, что употребили, сколько потратили, какие результаты.
Несколько недель кропотливых наблюдений, и вы начнёте понимать динамику процессов, происходящих в организме, а это уже шаг в направлении управления весом своего организма.
Лариса Электросталь: «…почему нельзя кофе?» Ответ: Кофе обезвоживает организм, причем выводит в первую очередь ту воду, которую мы пьём сейчас, для нужд организма, а не ту, которая в запасниках у организма. Кофе заставляет чаще биться сердце, преждевременно изнашивая его. Сокращая генетически отпущенную жизнь на десятки лет. Умер знакомый, после вскрытия патологоанатом констатировал у 45-летнего мужчины сердце 90-летнего старика, спасти уже было невозможно. Не алкоголик, не курильщик, просто любитель крепкого кофе.
menkova: «Что будет с кожей? Что говорят врачи?» Ответ: Если вы молоды, если вес небольшой, если худеете медленно, до разумных пределов, бояться нечего. Что касается нас, то не знаю, что будет с кожей, поживем, увидим. Повторюсь, будем решать проблемы по мере их поступления.
Мэрика: «…о чём рассказывали на лекции, кормили ли любимых в этот период? Вам дали рецепты полезных блюд или фантазируете сами? ... подробнее про программу, которую дали на месяц. Какие рекомендации…?» Ответ: С трех раз отгадайте, о чём говорили на лекции. Еду принесли с собой (это такой воспитательный процесс, покупать и готовить за свой счёт и самим, чтоб умели это делать дома). Вволю поили водой с лимоном из бара клиники. Программа на месяц – перейти на базовое питание, вести блоги, худеть.
Примерные рецепты, правила составления рациона нам дали. Все рекомендации без утайки рассказываем Вам.
Ольга К.: «…зачем пить воду, если нужно избавляться от неё?» Ответ: Зачем пить воду я сказала в предыдущем диалоге. Ту воду, которую организм накопил, он не использует в повседневных целях, он удерживает её на случай катаклизма («на черный день»), вот и получается в организме 30 кг воды, а органы страдают от обезвоживания. Разбираясь в этой проблеме, для себя я поняла так. Вот кормим организм один раз в день. Вечером, допустим. Организм голодный, «как собака», вдруг еда, поел, что-то тратит на неотложные энергетические нужды, а остальное в запас. Ему неизвестно, когда в следующий раз его покормит хозяин. А может вообще задумает голодать. И так с редкими приёмами пищи, организм как верблюд всё запасает впрок. То же с водой, иногда ему плеснут воды, он чуток истратит на нужды, остальное в запас. Никто не даёт ему необходимые для комфорта и спокойствия, для правильного обмена веществ 2 литра чистой воды ежедневно. А вдруг вообще забудут напоить. Вот я лично и превратилась в человека-верблюда, всё с собой, и вода и жир на долгий переход. И как настоящее копытное пристрастилась к соленому (вспомните, им дают лизать соль), чтобы ещё лучше удерживалась вода в организме.
Чтобы снять этот блок накопительства, каждые два часа корми организм, пои вволю, чтобы понял он, так и будет. Его любят, по часам поят, кормят. А раз переход откладывается, потихоньку исчезнут запасы, перестанут подкашиваться ноги, вздуваться вены, скрипеть коленки. Лучше запасы еды и воды носить в пакете, в контейнерах с питанием, чем на боках и на горбу.
Наталья Алексеевна: «…муж-«совратитель» принёс домой зефир… Нарочно положил передо мной. Да ещё после 19 часов…» Ответ: «Мужу привет. Вы молодец, не соблазнились. Это раз. Закрепили в своём сознании, что после 19 часов окончен пищевой день. Это два. А если по большому счёту, то не всё, что производит пищевая промышленность, является продуктами. Или не всё, что производится, является продуктами для нас сейчас, в тот период, когда мы худеем, идем к своему нормальному весу, потом, когда мы его достигнем, может, иногда мы будем что-то себе позволять, ЕСЛИ ЗАХОТИМ.
Возможно, эти продукты мы не захотим совсем. И ещё, я точно знаю, что любовь к сладкому — это какие-то психологические проблемы, возможно, недолюбленность в детстве. Может быть, разобраться с этим, и тяга к сладкому пройдет. Это предположение. Какие-то знания (воспоминания) из психологии».
Ко всем дамам, девушкам, девочкам, пишущим: «Я не могу бросить кофе, чай, сыр, как жить без соли… и т. д. И худеть хочется, и есть хочется». Давным-давно один мужчина, не очень образованный (это было очень странно слышать от него), сказал мне фразу (конечно, фраза не его, он где-то её услышал), а я впервые услышала от него: «Кто хочет, тот ищет возможности, а кто не хочет, находит причины». Так и тут, попробовать пить не 5 чашек кофе, а одну с утра или когда очень прижмет, попытаться найти для себя другие напитки, отвлекающие от мысли о кофе, например, зеленый чай с корицей, настой чернослива и т. д. Может, солить пищу только до 15 часов, а потом, через несколько дней, только до 12 часов, а потом рискнуть и один день провести без соли, и сразу на утро взвеситься. Так сказать, ощутить результат. Экспериментируйте, договаривайтесь со своим организмом. Он вам не враг, он ваш самый близкий и родной друг, он больше всех любит Вас. Не воюйте с ним, работайте над собой. Если честно, мне тоже тяжело, то захочется одного, то другого, помните, как у классика: «Хочется чего-то, то ли поросенка с хреном, то ли буржуазной революции».
Следующая тема будет о физических нагрузках. Тоже очень интересно пишет.
А я даю вам ссылку на нашу группу в Телеграм.
https://t.me/+23VNagzzOEAxOWMy