Сегодня про то, как рукоделие уберегает от походов к холодильнику и почему занятые руки - это спасение от переедания.
Для кого-то эта тема может быть совсем не актуальна. Вы умеете контролировать свои эмоции и не заедать стресс.
У меня это проблема.
Порой ловлю себя на том, что "пошла за водичкой", а вернулась с бутербродом.
А однажды сидела с каким-то очень увлекательным вязальным процессом и вдруг поняла, что уже несколько часов не думаю о еде😁 Хотя обычно каждые пару часов возникает желание пойти налить себе чай с каким-нибудь традиционным "хрум-хрум".
Заедание стресса - это серьезная проблема для многих. И не говорите мне, что это пищевая распущенность или безволие. Это серьезная психологическая ловушка, из которой порой очень трудно вырваться.
И оказывается, вязание - отличный способ избежать переедания на фоне стресса.
Я об этом задумалась после очередного "эпизода" с печеньем. Сижу, расстроенная очередными проблемами, машинально уплетаю пачку овсяного. А потом взяла в руки спицы - и как отрезало!
Совпадение? Не думаю! Давайте разбираться, как вязание лечит нервное переедание.
Осознание самой проблемы - это уже важный шаг. После 50-ти заедать стресс становится особенно опасно. Метаболизм уже не тот, гормоны шалят, а лишний вес уходит гораздо медленнее, чем приходит.
Но лично я, хоть и понимаю проблему, постоянно попадаю в этот замкнутый круг.
Это уже классический сценарий. Стресс - хочется "успокоиться" - иду к холодильнику на автопилоте - беру что-то похрустеть - ем, не особо чувствуя вкус. Через какое-то время - чувство вины - тот же стресс - новый стресс от переедания.
Порочный круг, знакомый многим.
Мозгу нужно быстрое удовольствие на "замену" стресса. Еда дает мгновенный выброс серотонина. Руки заняты едой, внимание переключено, кажется, что проблема решается.
Но это иллюзия. Проблема остается, а мы получаем еще одну - с весом и самооценкой.
А теперь про вязание. Это мои личные наблюдения)
Заметила странную вещь. В дни активного вязания я ем меньше и осознаннее. Сначала думала - случайность. Но нет, закономерность четкая!
Стала думать, почему так происходит?
Ну, самое элементарное - нельзя одновременно держать спицы и печенье! Чтобы поесть, нужно прерваться, отложить работу. Это создает "стоп-сигнал" - а действительно ли я голодна или просто надо руки занять приготовлением бутерброда?
Часто оказывается, что просто хочется что-то делать руками. Вязание это желание удовлетворяет полностью.
Дальше. Когда считаешь петли или вывязываешь узор, мозг занят конструктивной задачей. Не остается ресурсов на "хочу жрать (извините) от стресса".
Особенно эффективно это действует со сложными узорами - косами, ажурами, жаккардом. Мозг полностью поглощен процессом и некогда думать о еде.
Плюсом - вместо сомнительного удовольствия от очередного печенья получаешь долгосрочную радость от растущего изделия.
Каждый провязанный ряд - маленькая победа. И это гораздо лучше чувства вины от съеденного!
Монотонные движения спицами действуют как медитация. Снимают тревожность естественным путем, без "участия холодильника".
Теперь, когда я осознала свою проблему с заеданием стрессов (которые сейчас чуть не ежедневно происходят), когда поняла, что вязание очень хорошо помогает с этой проблемой бороться, я стараюсь заняться любимым хобби в самые "опасные" часы.
У меня это восемь-десять вечера - время "традиционного" похода к холодильнику. Теперь в это время сажусь вязать.
И это реально работает! Увлекаюсь, забываю про ненужные перекусы. Главное - вязать то, что приносит удовольствие, а не то, что вяжешь через силу. Тут эффект может быть обратный.
Да, тут есть один важный момент.
Вязание не заменяет еду! Если действительно голодна - нужно поесть. А потом уже браться за спицы. Нельзя игнорировать настоящий голод.
Ну, и конечно же, вязание - это не волшебная таблетка.
Если серьезные проблемы с перееданием - нужна помощь специалистов. Вязание может дополнять, но не заменять лечение.
Не все стрессы одинаковы. Осторожнее с вязальным перфекционизмом! Связала что-то не так, расстроилась и пошла заедать расстройство - не надо так делать! Если вязание заставляет стрессовать больше, чем расслабляться, нужно делать перерыв.
Еще важно следить, чтобы не произошло замещение одной зависимости другой. Например, не скупать пряжу вместо еды. Такая шопинг-терапия - тоже способ "заедать" стресс, только не калориями, а тратами.
В общем, мои выводы таковы:
- Мозг не может одновременно концентрироваться на стрессе и считать петли. Вязание побеждает тревожные мысли.
- В стрессе кажется, что ничего не контролируешь. Вязание дает необходимое ощущение власти контроля над процессом - каждая петля в твоих руках.
- Переедание - это потребление без пользы. Вязание - это создание чего-то нового, нужного, красивого. Мозг получает "более здоровое" удовольствие от процесса создания, чем потребления.
- Повторяющие движения в процессе вязания естественным образом снижают кортизол лучше любых таблеток.
Если все-таки мысли о еде не отпускают и очень хочется жевать, можно взять погрызть морковку или яблоко и продолжить вязание. Компромисс лучше срыва!
Буду очень рада, если у вас не существует такой проблемы! Но в то же время я знаю, что у многих она есть и мы просто стесняемся о ней рассказать. Поэтому не меньше буду рада, если мои скромные наблюдения помогут с этой проблемой справляться.
Вязание - один из "здоровых способов" справляться с напряжением.
Пишите, замечали связь между вязанием и аппетитом? Помогает ли вам рукоделие справляться со стрессовым заеданием?
Поделитесь опытом, какие проекты лучше отвлекают от мыслей о еде? А может, у кого-то наоборот - от вязания аппетит разыгрывается?
Мой Телеграм канал, приходите!
Канал в МАХ:
Всем отличной, плодотворной недели, без стрессов и неприятностей! Ваша Светлана 🌹🌹🌹
Еще почитать: