Тело и психика человека зависят от нагрузки, как от воздуха, считает мастер спорта по пауэрлифтингу Ольга Чувилева.
Спортсменка объясняет krsk.aif.ru, как обрести чёткую форму торса без насилия над собой.
От ненависти — к залу
«Каждый год к весне начинаю изнурять себя диетами и часами в зале. К 8 Марта срываюсь, и результат уплывает вместе с настроением. Есть ли способ прийти в форму раз и навсегда?» Такими вопросами задаются жители края, особенно женщины. Мы спросили у эксперта, какой подход помогает держать форму не месяц, а всю жизнь. Своими правилами делится мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу Ольга Чувилева.
Всё начинается с отношения. Ольга советует забыть о принципе «или идеально, или ничего». «Мелочь приближает к успеху, а её отсутствие — отдаляет», — утверждает она. Важны не редкие подвиги, а регулярность. «Даже 30 минут серьёзной зарядки каждое утро дадут больше, чем два часа в зале раз в две недели». Нужно перестать «отбывать» тренировку и начать вкладываться в себя.
Секрет эффективности не в количестве, а в качестве. «Начните ценить каждый повтор, контролируйте технику, чувствуйте мышцы. Это и есть осознанное создание своего тела», — объясняет Ольга. Она советует делать ставку на базу упражнений: приседания, отжимания, тяги. Причём эти простые упражнения можно делать и дома, и в фитнес-зале. Они заставляют работать всё тело как единое целое и запускают мощный гормональный отклик. Такая тренировка меняет тело изнутри, но не выматывает.
Как перестать бороться с собой
Главное в питании — перестать воевать с организмом. «Есть нужно для жизни, а не вопреки природе. Диеты, голодовки и запреты только ломают режим», — говорит Чувилева. Задача — настроить питание в ритме с организмом, чтобы еда давала энергию, а не стресс.
Правило простое: в каждой тарелке должны быть качественный белок и полезные жиры. Не нужно бояться яиц и мяса, а завтракать одними углеводами. «Белок и жир насыщают надолго, стабилизируют сахар в крови, служат сырьём для гормонов и клеток», — поясняет мастер спорта. Такой подход убирает постоянное чувство голода и тягу к вредному, давая сытость и здоровье.
Три кита для красивого живота
Самый важный секрет — не выбирать что-то одно, а собрать всё в систему. Ольга Чувилева называет три основы: правильное питание, грамотная тренировка и здоровый сон. «Решить всё одной лишь диетой, сном или одними тренировками невозможно», — предупреждает она. Нужна синергия: питание даёт материал для строения тела, тренировки создают запрос на изменения, а сон всё восстанавливает и настраивает.
Спортсменка призывает не заниматься разовыми спортивными акциями к празднику, а строить новую систему жизни. Такой подход работает и в 20, и в 60 лет для людей любого пола, потому что опирается на естественные ритмы человека.
«Кто так живёт, не просто медленнее стареет. Его сосуды, мозг и суставы станут моложе его паспортного возраста!» — уверена Ольга Чувилева. Следуйте этим советам — и сможете получить не только плоский живот к 8 Марта, а новое качество жизни на долгие годы.
Ранее мы сообщали, что журналист krsk.aif.ru Екатерина Беленкова рассказала, как сбросила 17 кг без голодовок. При этом она не уменьшала количество еды, а наоборот увеличила. А ещё мы рассказывали о том, как медсестра Михайлова скинула 54 кг, и ее не узнают.