Привет, братан.
После Нового года очень много пацанов пишут одно и то же:
«Я всегда слушаю, поддерживаю, помогаю, решаю проблемы — а в ответ тишина или «спасибо». Понял, что я эмоциональный донор. Как перестать отдавать энергию тем, кто её не ценит?»
Сегодня — про то, как понять, что ты стал эмоциональным донором.
Это когда ты даёшь поддержку, внимание, силы — а в ответ ничего или крохи.
Это не доброта. Это позиция, которая высасывает тебя.
Вот 8 признаков, что ты эмоциональный донор. Если 4+ совпадает — пора прекращать.
- Ты всегда слушаешь чужие проблемы, а свои — держишь в себе. Она/он звонит в 3 ночи: «мне плохо, поговори». Ты слушаешь часами. Когда тебе плохо — «я не хочу грузить» или тишина. Реальность: взаимность — это когда оба делятся.
- Ты оправдываешь их холодность и отсутствие поддержки. «У неё тяжёлый период», «он не умеет говорить о чувствах», «я сам справлюсь». Ты находишь отмазки, чтобы не признавать, что тебя не ценят. Реальность: кто ценит — находит время и силы поддержать.
- После общения с ними ты чувствуешь выгорание. Разговор/встреча — ты отдал энергию, выслушал, мотивировал. В ответ — усталость, раздражение или пустота. Реальность: общение с теми, кто ценит — заряжает, а не высасывает.
- Ты боишься сказать о своих чувствах, чтобы «не грузить». Тебе плохо — молчишь. Тебе нужна поддержка — «сам разберусь». Реальность: кто ценит тебя — хочет знать твои чувства, а не только свои.
- Ты даёшь советы и помощь, а в ответ — минимум или ничего. Помог с работой, деньгами, советом — «спасибо» и тишина. Когда тебе нужна помощь — «я занят» или игнор. Реальность: взаимность — это обмен, а не односторонняя благотворительность.
- Ты чувствуешь вину, когда просишь о поддержке. «Извини, что гружу», «прости, что не вовремя». Ты просишь прощения за то, что у тебя есть чувства и нужды. Реальность: в нормальных отношениях просить поддержку — нормально.
- Ты оправдываешь их эгоизм перед собой. «Он просто такой», «она не специально», «я слишком требовательный». Ты сам себя убеждаешь, что быть донором — нормально. Реальность: эгоизм не оправдывается — он просто есть.
- Ты чувствуешь облегчение, когда не общаешься. Когда не пишешь/не встречаешься — энергия, спокойствие, силы. Когда общаешься — усталость и опустошение. Реальность: общение должно заряжать, а не высасывать.
Как перестать быть эмоциональным донором (короткий план):
- Запиши честно: «Кому я даю энергию и что получаю взамен?»
- Запиши: «Что я теряю, оставаясь донором?» (энергия, время, самоуважение).
- Сделай первый шаг: скажи «сейчас не могу поговорить» или «мне нужна поддержка».
- Когда хочется выслушать/помочь — спроси себя: «А мне это сейчас нужно?»
- Обрежь общение с теми, кто берёт, но не даёт.
- Заполни пустоту собой: зал, хобби, новые люди, кто даёт взаимно.
Вывод: быть эмоциональным донором — это не доброта. Это позиция, которую ты сам себе позволил.
Тот, кто тебя ценит — даёт энергию взамен, а не высасывает.
Ты заслуживаешь взаимности, а не односторонней поддержки.
2026 — год выбирать тех, кто выбирает тебя, и отдавать энергию тем, кто её ценит.
Голосуй эмодзи в комментах: Был(а) ли ты эмоциональным донором?
💔 — Да, и до сих пор
🔴 — Был(а), но перестал(а)
🟢 — Никогда не был(а)
❓ — Подозреваю, что да
Пиши свою историю анонимно — лучшие истории разберу в следующей статье по-честному (без имён, с советами).
Рекомендованные источники по теме:
Роберт Гловер «Не будь хорошим парнем» — про эмоциональное донорство и самоуважение.
Михаил Лабковский «Хочу и буду» — как перестать быть удобным для всех.
Марк Мэнсон «Модели» — про взаимность и ценность.
Эстер Перель «Состояние дел» — про энергию в отношениях.
Подписывайся — дальше только жёсткие разборы для тех, кто устал отдавать энергию в никуда.
#отношения #психологияотношений #эмоциональныйдонор #самоуважение #границы #2026