Мы привыкли связывать ломоту в теле с вирусом, простудой или физическим переутомлением. Но что, если это ощущение появляется ни с того ни с сего — утром, после обеда или даже ночью? И особенно после 45 лет начинает тревожить: кажется, что просто стареем. Но это упрощённое объяснение. На самом деле, когда тело "ломит" без видимой причины — это важный звоночек. И чем раньше его расшифровать, тем больше шансов сохранить здоровье и энергию.
1. Хроническое воспаление — враг без температуры
Одна из самых частых причин ломоты — низкоуровневое воспаление, которое протекает в организме годами. Без температуры, без острых симптомов — просто "тянет", "ноет", "ломит".
Такое воспаление не видно, но оно разрушает суставы, сосуды, мозг, и ускоряет старение. Его провоцируют:
- нарушение микрофлоры кишечника;
- переизбыток сахара и трансжиров в пище;
- хронический стресс;
- лишний вес (жировая ткань сама по себе вызывает воспалительный отклик).
Что делать: Сдать анализ на С-реактивный белок (СРБ, hs-CRP). Если он повышен — есть воспаление. Лечится не таблетками, а сменой образа жизни.
2. Гормональные качели
После 45 у мужчин снижается уровень тестостерона, у женщин — эстрогенов и прогестерона. А эти гормоны влияют не только на либидо и настроение, но и на болевые рецепторы, восстановление тканей, работу мышц и костей.
Именно поэтому у людей после 45 появляется:
- ощущение ломоты без нагрузки;
- сниженная переносимость холода;
- "разбитость" по утрам.
Что делать: Обратиться к эндокринологу и сдать анализы: общий тестостерон/эстрадиол, ТТГ, кортизол.
3. Микродефициты — не хватает кирпичиков
Когда организм годами живёт на "обеднённой" пище, ему не хватает микроэлементов для восстановления тканей.
Часто встречающиеся дефициты:
- магний — ломота, судороги, тревожность;
- витамин D — слабость, боли в костях и суставах;
- B12 — мышечные боли, усталость, "туман в голове";
- железо — боли в мышцах, утомляемость.
Что делать: Сдать биохимию и восполнить дефициты — не наугад, а под контролем врача.
4. Фибромиалгия — болезнь XXI века
Если тело "ломит" постоянно, особенно утром и в состоянии покоя, но анализы нормальные, возможна фибромиалгия. Это хроническое болевое состояние, при котором нарушается восприятие боли в мозге.
Сопровождается:
- бессонницей или тревожным сном;
- повышенной чувствительностью к прикосновениям;
- чувством "разбитости", даже после отдыха.
Факт: Женщины страдают в 7 раз чаще мужчин. Уровень серотонина у таких людей понижен.
Что делать: Обратиться к неврологу. Помогают мягкие физические нагрузки, сон, лечение тревожности и повышение уровня серотонина.
5. Сбой в работе щитовидки
Гипотиреоз часто не диагностируется годами. И один из его первых симптомов — постоянная ломота и зябкость, особенно в конечностях. Щитовидная железа регулирует весь обмен веществ. Когда она "тормозит" — ткани хуже восстанавливаются, мышцы слабнут, появляются боли "на ровном месте".
Проверь: ТТГ, Т4 свободный, антитела к ТПО.
6. Ночной стресс и дефицит глубокого сна
Если ты часто просыпаешься ночью, не высыпаешься и чувствуешь ломоту — дело может быть в недостатке медленного сна. Именно в фазе глубокого сна идёт восстановление мышц и суставов.
А ещё ночью усиливается выработка кортизола — гормона стресса, который может вызывать ощущение "ломоты", даже без нагрузки.
Что делать:
- не есть за 3 часа до сна;
- не смотреть в экран за 2 часа до сна;
- исключить алкоголь и кофеин вечером;
- добавить магний — он улучшает фазу глубокого сна.
7. Синдром беспокойных ног и миалгии
Иногда причина — в нейромышечной регуляции. Ночью ноги "тянет", "крутит", тело не может расслабиться. Причины:
- дефицит железа, фолиевой кислоты;
- патология позвоночника;
- дефицит витаминов группы B.
Важно: ломота — не норма
Если тело подаёт такие сигналы — это не возраст и не "просто накопилось". Это ранний маяк. И лучше отреагировать сейчас, чем лечить тяжёлые последствия потом.
✅ Начни с базовых анализов
✅ Обрати внимание на сон и микронутриенты
✅ И помни — наше тело говорит с нами. Главное — услышать.