: что есть во время месячных, чтобы стало легче (и даже вкусно)
Менструация — это не болезнь, но и не время для подвигов. Организм теряет железо, тратит больше энергии, гормоны скачут, а аппетит живёт своей жизнью.
Хочется либо шоколад и всё, либо лечь и не вставать.
Хорошая новость: еда реально может:
• уменьшить боли,
• снизить раздражительность,
• убрать вздутие,
• поддержать уровень энергии
— если знать, что именно есть.
Это и есть менструальное меню — питание, которое работает вместе с телом, а не против него.
⸻
Что происходит с организмом во время месячных (коротко, но по делу)
Во время менструации:
• падает уровень эстрогена и серотонина → перепады настроения
• теряется железо → слабость, головокружения
• задерживается жидкость → отёки и вздутие
• усиливаются сокращения матки → боли
👉 Значит, еда должна поддерживать, а не нагружать.
⸻
Основные правила менструального питания
✔️ Что добавить
• продукты с железом
• магний (да, привет судорогам и тревожности)
• омега-3 (уменьшают воспаление и боль)
• тёплую, мягкую еду
❌ Что ограничить
• много соли (усиливает отёки)
• алкоголь (усиливает боль и скачки настроения)
• кофе на голодный желудок
• ультра-жирное и фастфуд
⸻
Менструальное меню по дням (очень удобно)
🔴 1–2 день: боль и слабость
Цель — тепло, железо, минимум раздражения ЖКТ.
Лучше всего:
• тёплые каши
• супы
• тушёные овощи
• чай с имбирём или ромашкой
🍲 Рецепт: Тёплый чечевичный суп с овощами
Нужно:
• красная чечевица — 100 г
• морковь
• лук
• куркума, паприка
• оливковое масло
Как готовить:
1. Лук и морковь слегка обжарить
2. Добавить чечевицу и воду
3. Варить 15–20 минут
4. В конце — специи
💡 Чечевица = железо + сытость без тяжести
⸻
🔴 3–4 день: усталость и «хочу сладкого»
Цель — поднять энергию и настроение.
Лучше всего:
• сложные углеводы
• натуральная сладость
• магний
🍫 Рецепт: «Анти-ПМС» шоколадный десерт
Нужно:
• банан
• какао
• арахисовая паста
• мёд или финик
Как готовить:
1. Всё взбить блендером
2. Убрать в холодильник на 20 минут
👉 Шоколадно, легально и без чувства вины
⸻
🔴 5–6 день: восстановление
Цель — восполнить потери и вернуть силы.
Лучше всего:
• рыба
• яйца
• зелень
• кисломолочные продукты
🥗 Рецепт: Салат «Женский баланс»
Нужно:
• шпинат или руккола
• авокадо
• яйцо
• семечки тыквы
• оливковое масло
💡 Семечки = цинк и магний → гормоны скажут спасибо
⸻
Продукты-помощники при месячных
🩸 При болях:
• лосось
• грецкие орехи
• имбирь
• куркума
😖 При вздутии:
• огурец
• кефир
• банан
• гречка
😭 При перепадах настроения:
• тёмный шоколад
• яйца
• сыр
• овсянка
⸻
А если хочется «запрещёнки»?
Можно.
Но умно:
• хочется чипсов → запечённый картофель
• хочется сладкого → фрукты + шоколад
• хочется фастфуда → домашний бургер
Менструация — не время для жёстких диет.
⸻
Главное, что нужно запомнить
Менструальное меню — это не про «нельзя», а про:
• заботу
• комфорт
• поддержку тела
Если дать организму нужные продукты — месячные становятся проще, мягче и спокойнее.
💬 А ты замечала, что во время месячных тянет на определённую еду?
Напиши в комментариях — это нормально и очень показательно.