Я люблю кофе — и в беременность мне было важно понять, можно ли его оставить без чувства вины. В итоге я пила по 1–2 кружки в день, но держала в голове простое правило: важнее не “кофе”, а общее количество кофеина за сутки.
Большинство официальных рекомендаций сходятся на том, что умеренное потребление кофеина во время беременности — это до 200 мг в сутки.
Сколько это — 200 мг “в жизни”
Тут нет идеальной математики: крепость и объём чашки сильно меняют цифры. Но как ориентир (очень грубо):
- 1 кружка обычного кофе часто укладывается примерно в “половину лимита”,
- 2 кружки — уже близко к верхней границе, если кофе не очень крепкий,
- большие стаканы “кофе навынос” могут легко увести за лимит.
Я для себя выбрала так: первая кружка утром — да, а вторая — только если понимаю, что больше кофеина в этот день не будет (без чая/колы/шоколада).
Как я в итоге делала
Я оставила кофе как маленькую опору: 1–2 кружки в день, без гонки за крепостью, и всегда смотрела на самочувствие — своё и малыша. Если появлялась тревожность, изжога или бессонница — переходила на более слабый кофе или декаф. А если бы что-то настораживало по беременности или ребёнку — я бы не геройствовала и обсудила это с врачом.
