Вероятно, вы начали год (или любой другой период) с большими планами и надеждами. Не делать ошибок, не переедать, ходить на спорт каждый день, быть мамой, которая не раздражается.
Прошло уже несколько дней, и что-то не удалось внедрить, а в первый понедельник сентября вы показали себя все так же неидеально. Или три часа/три дня всё получалось, а на четвёртый что-то произошло. Вы ошиблись, сорвались на ребёнка, переели в обед, опоздали или филонили все утро.
Вам грустно и стыдно. Вы злитесь и прокручиваете в голове все похожие эпизоды в прошлом; чувствуете себя нехорошим, жалким и ненормальным.
Бывает хитрее: ещё ничего не произошло, но по каким-то сигналам вы уже поняли, что оступитесь, и чувствуете тщетность всех усилий.
Мы очень любим прислушиваться к принципу «все или ничего»: автоматически предполагать, что одна ошибка отменяет предыдущие и делает бессмысленными будущие усилия. Вся жизнь рассматривается через фильтр текущего момента, где вы будто получили результат 100% достоверного, финального лабораторного теста на никчёмность — диагноз «плохой по своей сути».
В этой точке нас ждёт развилка:
Вариант 1. Поступить так, будто жизнь — действительно карточный домик или костяшки домино, выстроенные в ряд.
Броситься вниз изо всех сил, имитируя полное обрушение. К внутренней злости и стыду добавить внешний конфликт, к небольшому перееданию — переедание до боли в желудке. Не сделали одно дело, не сделаем ничего. Сделали ошибку, вспомним вообще все ошибки. Списываем целый день/месяц/год своей жизни, если он вышел не однозначно удачным.
Мышление по принципу «все или ничего» — хитрая ловушка, и время от времени Вариант 1 исполняют почти все; он и культурно подкрепляется, например, школой.
Вариант 2. Поступить так, будто жизнь — как минимум, не всегда домино (настоящее не нивелирует прошлое и будущее), но прямо сейчас нам нужно пережить нашу боль от упавшей костяшки с наименьшими потерями.
— Признать и назвать свои тяжёлые переживания. Посочувствовать себе.
— Обратить внимание на составляющие своей боли (где и как болит?), на ее переменчивый характер (эмоция меняет интенсивность и точно не длится вечно). Можно в качестве эксперимента понаблюдать за своими эмоциями, как исследователь наблюдает за диким животным: с любопытством, но не идёт с ним драться. Я обещаю, это будет интересный опыт.
— Напомнить себе, что идея, будто одна деталь рушит все домино — не то, с чем мы рождаемся. Мы учимся так считать, и просто потом нам сложно переучиться.
— Остановить себя от воплощения принципа домино в своей жизни. Сделать принудительную паузу прежде, чем будете с кем-то говорить. Умыться холодной водой, пройтись, сделать физические упражнения. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
Подумать, можно ли убрать какую-то часть страдания: поесть, попить, поспать, согреться, помыться и все такое.
Есть ли способы ощутить, что остальные фигурки вашего домино всё-таки на месте? Книги/разговоры/ванны/спорт и прочее. Доделать начатую работу.
— Вспомнить, что то, чего вы хотите в жизни, наверняка что-то большее, чем избежать диагноза «никчёмный». И что у вас уже наверняка есть опыт, когда после такого самому себе диагноза вы выжили, вернулись и продолжили делать дела. Попробовать повторить.
Написать/записаться на онлайн-консультацию: @shaklanova_psy
#act