Старт решает всё 🔥: как начать тренировку правильно
Зачем нужен разогрев
Разогрев разгоняет кровь, повышает температуру мышц и готовит суставы. Без него тело как холодная резина — риск травм выше, а сила ниже.
Что такое активация
Это включение нужных мышц перед базовыми движениями: ягодицы — перед приседами, лопатки — перед жимами. Техника становится стабильнее, а риск перегруза снижается.
Как выглядит правильный старт
5 минут лёгкого кардио → суставная разминка → 2–3 упражнения на активацию с резинкой или своим весом. И только потом рабочие подходы.
Частые ошибки
Пропуск разминки, статическая растяжка на холодные мышцы, резкий старт с больших весов.
Вывод
Разогрев и активация — не потеря времени, а ускоритель прогресса и защита от травм.
🚀 Подписывайтесь на канал, чтобы тренироваться умнее и без травм.
