С наступлением холодов наша иммунная система работает на износ. И чтобы иммунитет был сильным, ему нужна помощь и правильные действия. Секрет не в дорогих БАДах, а в простых и доступных продуктах.
✅ Бюджетные витамины:
💊Витамин С (аскорбиновая кислота).
Где искать: квашеная капуста, замороженная черная смородина, отвар шиповника, болгарский перец, цитрусовые.
💊Цинк. Сокращает продолжительность болезни, если начать принимать при первых симптомах.
Где искать: говядина, куриная печень, тыквенные семечки, нут, чечевица.
💊Витамин D. «Солнечный» витамин, которого нам катастрофически не хватает зимой.
Где искать: жирная рыба (сельдь, скумбрия), яичные желтки, печень трески.
💊Селен. Мощный антиоксидант, защищает клетки.
Где искать: цельнозерновой хлеб, бразильский орех (1-2 штуки в день!), творог.
💊Белок. Это строительный материал для антител! Без него иммунитету просто не из чего создавать защиту.
Где искать: курица, индейка, яйца, бобовые, рыба.
🍲 Что стоит включить в меню?
🔸Для профилактики: салат из квашеной капусты с клюквой и луком, заправленный нерафинированным маслом (витамин С + антиоксиданты). 🔸Суп из чечевицы с овощами (цинк + белок).
🔸Куриный бульон с кусочками курицы, морковью и имбирем уменьшает воспаление в горле и дает легкоусвояемый белок. 🔸Морс из замороженной смородины, клюквы или отвар шиповника.
⚠️ Важно! Кому стоит быть осторожнее:
· С заболеваниями ЖКТ (гастрит, язва): кислые продукты (лимон, квашеная капуста) могут навредить.
· С аллергией: цитрусовые, мед, орехи - аллергены.
· С болезнями почек: большие дозы витамина С без консультации врача могут быть опасны.
· При приеме лекарств: шиповник и клюква могут усиливать действие некоторых препаратов. Всегда консультируйтесь с врачом!
Не забывайте! Иммунитет любит не только еду. Ему жизненно необходимы сон, отсутствие хронического стресса, прогулки на свежем воздухе и физическая активность.
Будьте здоровы!