Вы работаете по 10 часов, но делаете меньше, чем коллега за 6. Вы пробовали Pomodoro, трекеры, планировщики — но через неделю забрасывали. Знакомо?
Это не ваша вина. Ваш мозг саботирует вашу эффективность через 3 скрытые ловушки. Разберём каждую.
Ловушка 1: «Сначала лёгкое»
Вы начинаете день с мелких задач (почта, чаты, правки), чтобы «разогнаться». Ошибка. Мозг тратит на них дофамин — гормон мотивации. К сложным задачам вы подходите уже «пустым».
Решение: Первые 90 минут дня — только на самую важную задачу. Без почты, без чатов.
Ловушка 2: «Многозадачность во время отдыха»
Вы обедаете за монитором, читая новости. Или смотрите сериал, параллельно листая ленту. Это не отдых. Это фоновый стресс, который не даёт нервной системе восстановиться.
Решение: Полный цифровой детокс на 15 минут каждый час. Никаких экранов. Только тишина или прогулка.
Ловушка 3: «Кофеиновая яма»
Кофе после 14:00 даёт краткий всплеск, но крадёт глубокий сон. Вы спите 8 часов, но мозг не проходит фазу REM-сна — ту самую, которая отвечает за обработку информации и креативность.
Решение: После обеда — вода, зелёный чай или 10-минутная сиеста вместо кофе.
Что делать сегодня?
1. Утром: Съешьте «лягушку» — сделайте самое сложное первым.
2. Днём: Включите таймер на 55 минут работы / 5 минут полного бездействия.
3. Вечером: За 2 часа до сна — никаких экранов. Только бумажная книга или разговор.
Проверьте себя: Если вы узнали хотя бы две ловушки — ваш КПД ниже на 40%. Но это исправимо.
P.S. В канале разбираем, как перестроить рабочий день так, чтобы работать меньше, а делать больше. Без насилия над собой.