Давно хотела попробовать заготовки еды на несколько дней. Отличный вариант для людей, которые хотят держать себя в форме, но не хотят стоять сутками на кухне. Почему на 2-3 дня? Потому что сложно есть одно и тоже, а 2-3 дня не сильно напрягает. Планирую месяц посидеть на том питании и посмотреть на результат. Поэтому оставайтесь со мной, увидите результат.
ЗАВТРАК - ПРОТЕИНОВЫЕ ПАНКЕЙКИ ИЛИ ОЛАДУШКИ
- 200 г белка
- 1 яйцо
- 150 г мягкого творога
- соль, подсластитель по вкусу
- 90 г муки
- 0,5 ч л разрыхлителя
- 150 г вишни порционно (делим на 3 контейнера)
- сметана или рикотта - 50 г на порцию
КБЖУ одной порции - около 290-300 ккал/22/8/31
ОБЕД - КУРИНОЕ ФИЛЕ С РИСОМ И ОВОЩАМИ
- 400-500 г куриного филе в маринаде (лимон, специи, соль, перец)
- 100 г риса на порцию
- 50-100 г помидор на порцию
- 50-60 г кукурузы на порцию
- зелень
КБЖУ одной порции - около 500 ккал
УЖИН - ПАСТА С ТУНЦОМ
- 280 г тунца на 3 порции
- 100 г макарон в сухом виде
- 10-20 г оливок
- 400 г брокколи, цветная капуста
- 150 г молока
- 90 г сыра
- специи, соль, перец по вкусу
КБЖУ на порцию - 450-500 ккал
При этом добавляем физическую активность. Также можно добавить перекус в виде шоколадки Kinder Country (калорийность 132 ккал). Не обязательно брать супер дорогие протеиновые батончик. Также скоро сделаю подборку вкусных и полезных перекусов.
Подписываемся и стройнеем вместе!