В Гордеевском районе проходит неделя популяризации подсчета калорий

Здоровое питание является основой для обеспечения нормальной жизнедеятельности организм, сохранения здоровья, профилактики заболеваний и активного долголетия.

Министерством здравоохранения Российской Федерации 19-25 января 2026 года — Неделя популяризации подсчета калорий.

Переедание, избыточное потребление продуктов питания – одна из важнейших проблем в современном мире, в особенности в развитых странах. В среднем, в мире растет потребление калорий на душу населения в день, что приводит к избыточному потреблению энергии (калорийности питания). Это является главным фактором роста распространенности избыточного веса и ожирения в современном мире.

Немаловажную роль в этом играют малоподвижный образ жизни, снижение физической активности, увеличение числа «сидячих» профессий. Но все-таки основным фактором является нездоровое питание. Больше 60% взрослых и 8% детей в нашей стране имеют лишний вес, который может привести к серьезным последствиям для здоровья: сахарному диабету 2 типа, сердечно-сосудистым заболеваниям, нарушениям опорно-двигательного аппарата, онкологическим заболеваниям, расстройствам половой сферы у мужчин, проблемам с невынашиванием беременности и т.д.

Ожирение – это хроническое заболевание, при котором происходит избыточное отложение жировой ткани, основная роль которой – запас липидов (жиров) для энергетических нужд и теплоизоляция. При соблюдении энергетического баланса в питании никаких излишков быть не может — сколько человек потратил, столько и съел – организм расходует все на поддержание жизнедеятельности, пищеварение и физическую активность. Однако если энергетический баланс не соблюден, избыточное отложение жировой ткани неизбежно.

Одним из эффективных инструментов для контроля веса и его снижения считается подсчет калорий. Соблюдая ряд правил, можно провести анализ калорийности своего рациона и выявить те продукты, которые следует исключить или уменьшить их употребление.

1. Производите расчет ежедневной нормы калорий в соответствии с полом, возрастом, весом, ростом и уровнем физической активности. Для этого можно использовать онлайн-калькулятор.
2. При составлении рациона учитывайте соотношение белков, жиров и углеводов.
3. Взвешивайте продукты и порции, которые хотите съесть.
4. Учитывайте калорийность всего, что съедаете в течение дня.
5. Ведите дневник питания. Это не только дисциплинирует, но и позволяет провести тщательный анализ своего рациона.

Людям, которые хотят придерживаться здорового рациона и имеют небольшой избыток массы тела, вовсе необязательно вести подсчет калорий. Но при коррекции ожирения подсчет калорий помогает не просто обеспечить поступление в ваш организм достаточного количества питательных веществ, но и добиться снижения веса. В том случае, если вы соблюдаете калорийность своего рациона, поддерживаете уровень физической активности, избегаете стресса и высыпаетесь, но при этом вес не снижается, стоит обратиться за помощью к специалисту-эндокринологу.