Синчао, амигос!👋🤠
Мне вчера пришла мыслишка, что давно я себе челленджи не устраивал)
Много раз слышал, что планка мощнейшее упражнение, залез в интернет, действительно - клад!
Планка — это популярное статическое физическое упражнение, где нужно удерживать тело в прямой горизонтальной линии (как доска), опираясь на предплечья (или руки) и носки, чтобы укрепить мышцы кора, спины, рук, ягодиц и ног, развивая силу и выносливость.
Основной принцип — длительность, а не количество повторений; новички начинают с 15-20 секунд, постепенно увеличивая время, а опытные могут усложнять упражнение вариациями, например, боковой планкой или динамическими движениями.
Как правильно выполнять классическую планку (на предплечьях)
Положение: Лягте на живот, затем поднимитесь, опираясь на предплечья и носки.
Локти: Должны располагаться строго под плечевыми суставами.
Тело: Вытянитесь в одну прямую линию от макушки до пяток.
Мышцы: Напрягите живот, ягодицы, ноги, не прогибайте поясницу и не поднимайте таз слишком высоко.
Дыхание: Дышите ровно и спокойно, не задерживайте дыхание.
Взгляд: Направьте взгляд в пол, шея должна быть продолжением позвоночника.
Польза планки:
Укрепляет мышцы кора (пресс, косые, поясничные), спины, рук, ног, ягодиц.
Улучшает осанку, координацию и выносливость.
Снижает уровень стресса, улучшает настроение.
Помогает в борьбе с лишним весом, ускоряет метаболизм.
Ну чтож, польза на лицо, каждый день делать реально. Решил начать с одной минуты и каждый день добавлять по одной секунде примерно, таким образом, через месяц это будет уже полторы минуты, а через год - 7 минут!
На первый взгляд, многовато, но если делать ежедневно, то вполне норм. Ведь это не для рекордов, а для здоровья. К тому же принцип маленьких, но регулярных действий мне всегда нравился.
Помню, в 22м году был челлендж по шагам, отжиманиям и поддятигиваниям
(https://vk.ru/wall137139640_3064)
Может так и планку получится внедрить в ежедневные физические активности.
Вчера и сегодня уже сделал по одной минуте, поэтому объявляю днём старта - 22 января 2026.
И хештэг челленджа - #планкарадости_2026
Стоя в планке буду ещё улыбку держать, чтобы мозг считывал радость и вырабатывал эндорфин😆😁😆
Кто со мной? Присоединяйтесь к вызову. Будем поддерживать и мотивировать друг друга, вместе всегда и легче и веселее.
Всего ~минутка в день, НО КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
Кто готов присоединиться, ставьте ➕️ в комментарии⤵️
