Лучший вариант профилактика и восстановление, чем операция и инвалидность.
👍Образ жизни и питание
Помогают:
уменьшение массы тела при лишнем весе
ходьба, плавание, велосипед без перегрузок
обувь с амортизацией
антиоксиданты и Омега-3 в рационе
Вредят:
приседания с большими весами при боли
бег по жёсткой поверхности
долгое сидение с согнутыми коленями
курение — ухудшает микроциркуляцию
👍Профилактика каждый день: простой план
10–15 минут ЛФК ежедневно
разминка до нагрузки, растяжка после
контроль веса
укрепление ягодичных мышц
достаточное потребление белка, витамина D, кальция
избегать резких прыжков и глубоких приседов при дискомфорте
👍Самодиагностика: мини-тест
Отметьте галочкой:
боль при приседании или вставании
утренняя скованность больше 20 минут
отёк после нагрузки
хруст + ограничения движений
была травма
Запись на консультацию в Личку
или по телефону
89097005636👍
Живи без Боли
Живи в КаЙфФ
