Почему силовые нагрузки - это не про форму, а про здоровье для женщин 35

Почему силовые нагрузки - это не про форму, а про здоровье для женщин 35+

После 35 лет с женским телом начинается процесс, о котором редко говорят прямо. Мы начинаем терять мышечную массу. В среднем - до 3% мышечной массы в год, если ничего с этим не делать. То есть мышцы - это не просто эстетика. Это опора всей системы.

Что происходит дальше по цепочке:

- меньше мышц → медленнее метаболизм, хуже утилизируется глюкоза → выше риск инсулинорезистентности

- меньше мышц → слабее нагрузка на кость → выше риск остеопороза

- меньше мышц → меньше стабильности → больше боли в суставах → ниже автономность с возрастом

Именно поэтому силовые нагрузки для женщин - это возможность сохранить способность жить без боли, страха и зависимости.

Но есть важный нюанс.

Интенсивный спорт, бег, жёсткие тренировки действительно развивают силу и выносливость. Но у женщин они часто разгоняют нервную систему:

— высокий кортизол

— трудности с засыпанием

— поверхностный сон

— ощущение «устала, но не могу расслабиться»

И здесь появляется второй ключевой элемент системы — йога.

Йога не заменяет силовые нагрузки. Но она делает то, без чего силовые перестают работать:

— балансирует нервную систему

— снижает уровень возбуждения

— улучшает сон

— возвращает чувствительность к телу

— развивает осознанность и способность восстанавливаться

Именно поэтому женскому телу после 35 нужны оба вида нагрузок. А еще кардио по возможности 😅

Не форма любой ценой, не просто сбросить вес, а баланс: сила и восстановление, напряжение и расслабление.

Такие дела 🫶