Очередное зимнее утро. Вы просыпаетесь уже уставшим, пьете третий кофе, но энергия не возвращается. Это лень или возраст? Ответ: это биологический сбой, который происходит прямо сейчас внутри миллионов жителей России. Причина банальна: мы живем на территории, где солнца не хватает практически полгода.
Приговор географии
Россия — северная страна. И это не строчка из учебника, а медицинский факт. С октября по апрель большая часть нашей территории находится в «ультрафиолетовой тени».
Чтобы кожа начала вырабатывать витамин D, солнечные лучи должны падать под определенным углом. Зимой в Москве, Петербурге или Новосибирске солнце висит слишком низко. Атмосфера полностью поглощает нужный спектр ультрафиолета ещё на подходе к земле. Вы можете стоять на улице в солнечный морозный день часами, но организм не получит нужной дозы полезного вещества.
Еда может частично помочь
Многие полагают, что проблему решит питание. Жирная рыба, печень трески, яичные желтки. Звучит убедительно, но цифры говорят об обратном.
Чтобы получить суточную норму витамина D из еды, взрослому человеку нужно ежедневно съедать 150–200 г лосося. Причём это должен быть дикий лосось, выловленный в море, а не рыба с фермы, которую кормили комбикормом. В магазинной рыбе содержание витамина гораздо ниже.
Зачем нужен витамин D
Витамин D по своей природе близок к гормонам и влияет на работу сотен генов. Когда его уровень падает, организм переходит в аварийный режим. Иммунитет перестает различать «своих» и «чужих», открывая ворота вирусам. Кальций вымывается из костей, делая их хрупкими. Нервная система дает сбой, погружая человека в тягучую зимнюю депрессию.
В России дефицит витамина D фиксируется примерно у 80% населения. Люди годами лечат симптомы, покупают антидепрессанты и иммуностимуляторы, не подозревая, что причина кроется в базовой биохимии.
Инструкция по выживанию
Слепой приём таблеток — ошибка. Передозировка так же опасна, как и дефицит, она бьет по почкам и сосудам. Есть единственный разумный алгоритм действий:
- Нужно сдать анализ крови на 25(OH)D. Это покажет реальный запас прочности вашего организма.
- Дозировку подбирают исходя из результата анализа. Профилактическая доза для взрослого жителя средней полосы обычно составляет около 2000 МЕ, но для устранения дефицита цифры будут иными — их должен назвать врач.
- Принимайте витамин утром вместе с жирной пищей (например, авокадо, орехи, йогурт). Без жиров он плохо усвоится.
Зима в России — это испытание на прочность. Можно ждать милости от погоды, а можно взять ситуацию под контроль. Здоровье не требует жертв. Оно требует внимания и точных решений.
👉 Подписывайтесь на канал. Мы не продаем иллюзии, а разбираем факты, которые помогают жить дольше и качественнее.