Кто больше всех смеется над приколами про психологов? Их главные герои. Подтвержу гипотезу и начну со старого анекдота на новый лад: «Сколько нужно психологических сессий, чтобы поменять лампочку? 4-8, если лампочка готова меняться».
Откуда такие цифры? Из опыта работы с базовыми запросами. Страхи обычно решаются за 4 встречи, не клинические случаи тревоги - за 4-8. Даже работа с гореванием может быть краткосрочной. Если лампочка готова меняться.
Любой долгосрочный психолог скажет тебе, что за три встречи вы только познакомитесь. Отчасти он будет прав, если твоя цель - найти за собственные деньги «подружку» для того, чтобы регулярно жаловаться ей на жизнь, а в ответ на это не получать обесценивание или непрошеные советы.
Конечно, есть не только дорогая и беспощадная к клиенту «долгосрочка курильщика», но и нормальная. Но тут обычно в деле сложные случаи, комплексные многослойные реакции. Такое у людей бывает не так часто, как им самим кажется.
Все остальное - проблема из маленьких кусочков. Тут страх, тут стыд, тут тревожный сырок затесался. Решается такой запрос методичной, последовательной работой с каждым пунктом. Это и есть краткосрочка.
А вот мой топ техник и методов, чтобы разгрызать эти маленькие рабочие «орешки» за минимальное количество сессий и экономить вам большие деньги:
1. ДПДГ, он же EMDR, он же переработка движением глаз. Да, просто сидишь и перемещаешь взгляд из стороны в сторону, вспоминая определенные события из жизни. Однако, это способ решения большого количества запросов: от посттравматического синдрома до зависимого поведения. Доказанный и проверенный нейробиологами, он дает одни из самых быстрых результатов через переобучение твоего мозга и снижение «накала страстей» в триггерной ситуации. Лично работает примерно на х2 скорости, онлайн - на «стандартной».
2. Терапия, ориентированная на решение. По сути - диалог, построенный так, чтобы найти в твоем опыте ресурсы для решения любой проблемы. Диалог, ориентированный на будущее, а не на бесконечное раскапывание прошлого и причин «откуда есть пошла земля русская». В подавляющем большинстве запросов достаточно построить дорогу вперед, а не возвращаться по старой назад.
3. Образная терапия. Наше общение строится через образы, отвлекая твой «умный ум» от рационализаций. Мозг все время врет. Хотя бы потому, что не способен охватить всю картину Вселенной целиком. Он строит логику, опираясь лишь на нано-часть карты. Этот метод помогает расслабиться, превратить запрос в историю, сказку со счастливым концом с тобой в главной роли.
4. Мак-карты. Картинки и узоры, которые работают там, где «я не знаю, что не так, но мне плохо». Где мозг уже вышел из чата, а внутри все сжимается и трясется. То ли от страха, то ли от бесконечной усталости, то ли от тотальной небезопасности. Через образы ты находишь ответы, которые прячешь в привычном комке в районе горла, или в болезненно напряженном от затянувшегося горя низе живота.
5. Телесная терапия. Если никак не получается осознать или высказать эмоцию, справиться с ней через голову, значит самое время выразить её вовне. Через тело. Иногда хочется кричать, иногда бить подушку, иногда обнять себя. Все это ускоряет работу, позволяя самым конкретным способом проживать эмоцию, о чем нам вещают из всех утюгов.
Все эти инструменты - мои несущие конструкции и любимчики в работе, без них все замедляется, превращается в болото и раскопки динозавров, которые никак не влияют на решение твоей проблемы.
Если тебе давно хочется спокойствия, если устала горевать или бояться, жду тебя на установочной встрече. Она короткая - всего 15-30 минут, ни к чему тебя не обяжет. Зато покажет твои истинные цели, что мешает тебе на пути к ним, и как их быстрее достичь. Напиши мне слово «знакомство» в сообщения группы, хватит ставить себя на последнее место в собственной жизни!
