Народ, всем привет. Тренировочная программа три раза в неделю по схеме «сплит верх-низ + один день фуллбади» один из самых универсальных и недооценённых форматов для людей, которые хотят прогрессировать, но при этом жить нормальной жизнью. Она хорошо подходит и новичкам, и продолжающим, и тем, кто тренируется для здоровья, и тем, кто хочет набирать мышечную массу или улучшать форму без перетренированности. Вот сегодня мы и разберёмся, почему такая схема работает и как её грамотно выстроить. Главное преимущество этой программы баланс между нагрузкой и восстановлением. Три тренировки в неделю позволяют регулярно стимулировать мышцы, но при этом оставляют достаточно времени для восстановления нервной системы, суставов и связок. В отличие от классического трех-пятидневного сплита, здесь нет ощущения, что тренировки «съедают» всю неделю, а по сравнению с фуллбади три раза в неделю нагрузка распределяется более комфортно, особенно для среднеподготовленных людей. Схема «верх–низ» подразумевае
Публикация доступна с подпиской
ПремиумПремиум