Запрос «как убрать живот» — один из самых популярных среди женщин, и это неудивительно, ведь почти каждая стремиться выглядеть лучше и в жизни, и на фотографиях. Ну и конечно, кто откажется уверенно чувствовать себя в любимом платье?
Живот — зона, которая меняется первой и уходит последней. Можно похудеть в лице, ногах, руках, но живот при этом может остаться плотным, округлым будто надутым. Если Ваша проблемная зона — это живот, то пора обратить внимание на гормоны, стресс, образ жизни, восстановление и физиологию женского организма. Именно этому мы посвятили новую статью.
В ней мы честно разберёмся:
— почему появляется живот;
— что такое висцеральный жир;
— почему упражнения на пресс не решают проблему;
— что действительно помогает уменьшить объём талии и живота.
Причины, по которым растет живот
Мы выделили несколько: это метаболические изменения, появление висцерального жира, нарушение гормонального фона на фоне стресса и отеки. Итак, обо всем по порядку.
Метаболические изменения
С возрастом, при стрессе, недосыпе и низкой физической активности тело начинает иначе расходовать энергию, а если быть точнее — медленнее тратить калории.
Что происходит при замедлении метаболизма?
- снижается мышечная масса;
- замедляются процессы в организме: в том числе процессы очищения;
- снижается чувствительность тканей к инсулину;
- энергия копится про запас.
Организм буквально переходит в режим сохранения ресурсов, и зона живота становится одной из главных зон накопления. Проще говоря: тело начинает копить, а не тратить.
Что с этим делать? Идти от обратного: если возраст мы уже не уменьшим, то можем увеличить физическую и бытовую активность, наладить режим сна и пересмотреть отношение к стрессу.
Висцеральный жир
Многие думают, что жир на животе — это только подкожный слой. Однако еще есть висцеральный жир — тот, который накапливается вокруг внутренних органов и мешает их нормальному функционированию и питанию.
Именно он:
- создаёт ощущение «выпирающего» живота;
- делает живот плотным и круглым;
- нарушает обмен веществ;
- влияет на гормональный фон;
- повышает воспалительные процессы в организме.
Здесь речь уже идет не только про эстетику и красоту, но и про здоровье. Висцеральный жир опасен своими последствиями, так как из-за него страдают все органы и системы, так как нарушается их слаженная работа. Что провоцирует появление висцерального жира?
- хронический стресс;
- гормональные сбои;
- инсулинорезистентность;
- малоподвижный образ жизни;
- постоянные диеты и срывы.
Как проверить, есть ли у Вас висцеральный жир или риск его появления? Есть два способа:
- Сделать анализ состава тела, который напрямую покажет уровень висцерального жира. Его, кстати, можно сделать в нашем центре.
- Взять сантиметровую ленту и измерить обхват талии: если у женщины обхват талии выше 80 см, то велика вероятность наличия висцерального жира. У мужчин это правило работает при обхвате выше 90 см.
Гормоны и стресс
Кортизол — гормон стресса напрямую связан с накоплением жира в области живота. Когда женщина живёт в режиме перенапряжения (как физического, так и эмоционального), тело переходит в режим энергосбережения и замедляет обменные процессы. Это нужно для того, чтобы запасти энергию перед “выживанием”. За эти процессы отвечают самые древние области мозга.
Отёки
Не редко живот может выпирать не из-за жира, а из-за отека. Вы можете не замечать прибавки в весе, но если в организме есть:
- застой жидкости
- мышечные зажимы
- спазмы в области таза и диафрагмы, то вероятнее всего отеки будут проявляться во всем теле, в том числе на животе.
Почему убрать живот сложнее, чем похудеть в целом?
Во-первых, начнем с того, что невозможно локально убрать лишний вес: будь то на животе, бедрах, руках, ягодицах. Работа над снижением веса и уменьшением объемов всегда комплексная.
При этом стоит учесть, что живот — это зона:
- гормональной чувствительности;
- низкой локальной микроциркуляции;
- высокой плотности жировых рецепторов накопления;
- метаболической защиты.
Так что поможет снизить вес и уменьшить объемы живота в том числе? Мы не откроем для Вас что-то новое, потому что для коррекции фигуры основными помощниками до сих пор остаются:
- стабильный режим питания;
- достаточное количество белка в рационе;
- снижение количества сахара, алкоголя, фастфуда и промышленной выпечки;
- отсутствие перекусов и кусочничества;
- адекватный дефицит калорий;
- здоровый и полноценный сон;
- регулярная физическая активность;
- работа с телом с помощью массажей, йоги, гимнастки;
- работа со стрессом.
Отдельно рассмотрим физическую активность
Здесь самое важное – регулярность. То есть ежедневные 10 000 шагов будут работать куда лучше, чем 3 силовые в неделю при сидячем образе жизни все остальное время. Не нужно тренироваться до изнеможения, добавляя стресс организму нелюбимыми тренировками. Достаточно начать с того, чтобы выбрать подходящую вам активность и регулярно поддерживать ее. Это могут быть:
- ходьба
- лёгкие силовые нагрузки
- умный фитнес: тренировки на осанку, пилатес
- дыхательные практики
- танцы
- растяжка и йога
Физическая активность крайне важна, потому что именно она помогает улучшить:
- лимфоток
- кровообращение
- чувствительность тканей к инсулину
- питание органов
- метаболизм
Благодаря физической активности тело становится живым, и вы сами не заметите, как уйдут лишние объемы.
Массажи для похудения и уменьшения живота
Цель любого массажа — снять напряжение в теле для того, чтобы улучшить питание тканей и их насыщение кислородом. Правильно проведенный массаж помогает:
- улучшить кровообращение
- снизить отечность
- активировать лимфоток, а вместе с ним — естественное очищение организма
- улучшить питание тканей
- ускорить метаболизм
Именно поэтому живот после массажей уменьшается благодаря тому, что комплексная работа с телом помогает убрать застойные процессы, активизировать метаболизм и улучшить питание клеток. Это глубинная физиологическая работа, а не косметический эффект.
Висцеральный массаж
Он направлен на более глубокую работу с внутренними органами, связочным аппаратом, диафрагмой и глубокими мышечными слоями. Важно понимать, что висцеральный массаж не сжигает жир напрямую, а меняет среду, в которой этот жир существует.
Когда метаболизм в организме замедляется (причины мы разбирали выше), начинаются застойные процессы: органы получают меньше кислорода и питательных веществ, естественная система очистки замедляется, что провоцирует интоксикацию, появляются спазмы и зажимы.
Благодаря курсу висцерального массажа:
- уменьшается воспаление
- улучшается лимфо- и желчеток
- снижаются застойные явления
- запускаются восстановление организма
- улучшается работа ЖКТ
- активируется парасимпатическая нервная система
- нормализуется метаболизм
- снижается кортизол
- уменьшается аппетит
Аппаратные процедуры
Аппаратные методики коррекции фигуры, такие как LPG-массаж, GS-массаж, RSL-скульптурирование направлены прежде всего на комплексную работу с телом. Задача этих процедур — ускорить лимфодренаж, кровообращение и метаболизм. Именно благодаря полноценной работе с телом клиентам удается снизить вес и убрать объемы в том числе в зоне живота.
При этом во время прохождения курса массажа крайне важно следить за питанием, потому что сбалансированный рацион — 70% успеха в работе с качеством тела.
Сон и восстановление
Недостаток сна провоцирует цепную реакцию: недосып — повышение уровня кортизола — повышение аппетита — переедания — накопление жира в том числе в области живота. Достаточно запомнить простое правило: без восстановления тело будет гораздо медленнее избавляться от лишнего веса и жировых отложений.
Поэтому крайне важно к питанию и физической активности добавлять здоровый режим сна: спать 7-8 часов в день, ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день. При этом важно не только количество часов сна, но и время отхода ко сну. Лучше ложиться спать до 22:30-23:00. В это время приходится пик выработки гормона восстановления — мелатонина, благодаря чему на утро вы проснетесь отдохнувшими и восстановленными.
Что можно начать делать уже сейчас, чтобы убрать живот к лету?
Сохраняйте простой чек-лист действий, которые помогут убрать нежелательные объемы за ближайшие 3-4 месяца:
- стабилизировать питание
- наладить сон
- увеличить ежедневную активность
- снизить стрессовую нагрузку или найти способы работы со стрессом без еды
- добавить массаж и уходовые процедуры, чтобы помочь телу
- дать себе время
Если не получается самостоятельно, записывайтесь на консультацию к нашему диетологу-нутрициологу Платоновой Галине. На первой встрече она проведет подробный разбор показателей здоровья, диагностику и анализ состава тела, подберет схему коррекции дефицитов, поможет составить план питания и ответит на все Ваши вопросы!
Центр коррекции фигуры PLATO клиник
Казань, Восстания, 56А
Telegram: https://t.me/platoclinic
Сайт: https://www.plato-clinic.ru/
Онлайн-запись: https://dikidi.ru/475375
телефон для связи: + 7 987 063 08 88