Если в конце января вы просыпаетесь разбитым, днём хочется только лежать, а к вечеру вообще нет сил даже на сериал — вы не одиноки. В Нидерландах и России именно сейчас (конец января — начало февраля) фиксируется пик жалоб на хроническую усталость, апатию и «всё бесит». Это не просто «погода виновата». Есть несколько физиологических причин и проверенные способы быстро вернуть силы.
Почему именно сейчас так плохо
1. Дефицит витамина D — солнца почти нет, уровень падает до критического у 70–80% людей.
2. Низкий серотонин и дофамин — короткий день + стресс после праздников.
3. Скрытая анемия/низкое железо — особенно у женщин и тех, кто мало ест мяса.
4. Нарушение циркадных ритмов — поздно ложимся, поздно встаём, мало движения.
6 простых действий, которые реально помогают за 7–10 дней
1. Витамин D 4000–5000 МЕ в день + жир (лучше D3 в масле)
Принимайте утром с завтраком. Уже через 5–7 дней большинство отмечает, что стало легче вставать и меньше хочется спать днём.
Бонус: ешьте жирную рыбу 2–3 раза в неделю (лосось, скумбрия, сельдь).
2. Утренний свет 10–20 минут сразу после пробуждения
Открывайте шторы, выходите на балкон/улицу, даже если пасмурно. Свет через глаза подавляет мелатонин и запускает бодрость.
Эффект: через 3–5 дней просыпаться становится легче.
3. Железо + витамин C (если есть признаки анемии)
Симптомы: сильная усталость, бледность, одышка при подъёме по лестнице, выпадение волос.
Добавьте в рацион печень, говядину, гречку + апельсин/киви/перец. Или сдайте анализ ферритин (лучше 50–100 мкг/л). Если низкий — врач назначит хелат железа.
4. Магний 300–400 мг вечером (цитрат или глицинат)
Расслабляет мышцы и нервы, улучшает сон, снижает тревогу.
Через 5–7 дней сон становится глубже, а днём появляется энергия.
5. Короткие прогулки + холодный душ по утрам
15–20 минут ходьбы на улице + 30–60 секунд холодного душа в конце обычного.
Эффект: повышает дофамин и норадреналин → бодрость на весь день.
6. «Правило 10 минут» — начинайте любое дело ровно на 10 минут
Часто апатия — это не отсутствие сил, а прокрастинация. Скажите себе: «сделаю только 10 минут». В 80% случаев продолжаешь дальше.
Работает даже при сильной усталости.
Моё мнение
Самое важное — не пытаться «взбодриться» кофе или энергетиками — это даёт обратный эффект через 2–3 часа. Лучше дать организму то, чего ему не хватает: свет, витамины, магний и движение. У меня после Нового года была такая же апатия — начал свет + магний + прогулки утром, и уже через неделю сил стало заметно больше.
Напишите в комментариях, сталкивались ли вы с похожим или как вы решаете эту проблему. Ваши ответы помогают делать материалы полезнее. Если хотите продолжения в таком формате — подписывайтесь