Максимальная дистанция, которую человек может пройти за один раз, сильно зависит от цели: от абсолютных мировых рекордов до расстояний, доступных подготовленным любителям.
Вот основные ориентиры:
Абсолютные спортивные рекорды За 24 часа (спортивная ходьба) — 228,93 км. Этот рекорд был установлен Джесси Кастанедой (США) в 1976 году .
За 6 дней — до 885 км. Американский скороход Эдвард Вестон показал такой результат в 1879 году .
Для очень подготовленных туристов и спортсменов За сутки (24 часа) — 100 км. Это известный норматив и серьёзное испытание на выносливость, требующее специальной подготовки .
За один световой день — 50–60 км. Такой маршрут уже является экстремальным для нетренированного человека и требует хорошей физической формы. Многие туристы описывают подобные переходы как предел своих возможностей, после которого требуется несколько дней на восстановление .
Для поддержания здоровья (регулярные прогулки) Ежедневная норма — 6.5–8 км (около 10 000 шагов). Именно такое расстояние считается оптимальным для значительного улучшения и поддержания физической формы .
Что влияет на результат
Подготовка и тренированность — ключевой фактор. Рекордсмены и спортсмены-марафонцы готовятся годами. Экипировка и планирование — неправильная обувь может сделать невозможным даже 20 км. Важны удобная обувь, продуманный маршрут, вода и питание . Характер местности и условия — 50 км по равнинному асфальту и 50 км по горной тропе или лесу — это две разные по сложности задачи .
Цель и мотивация — прогулка в своё удовольствие и движение на пределе возможностей ради рекорда требуют разного подхода. Как подготовиться к долгой прогулке Если вы планируете пройти необычно большое для себя расстояние, следуйте этим советам:
1. Начинайте постепенно. Увеличивайте дистанцию на 10–15% от предыдущего максимума.
2. Тестируйте экипировку. Разносите обувь, проверьте одежду и рюкзак в более коротких походах. Обязательно берите пластырь для мозолей .
3. Продумайте логистику. Заранее изучите маршрут, места для отдыха и возможности прервать путь при необходимости .
4. Правильно питайтесь и пейте. Возьмите с собой высокоэнергетичную пищу (орехи, шоколад, сухофрукты) и достаточный запас воды .
