Приветствую всех.✌️
Я, уже много писал про ЗОЖ, то что сейчас спокойно занимаюсь "спортом," 💪 - точнее у меня каждый вечер тренировки с гантелями или калистеника. В феврале честно скажу, что уже 4 месяца без перерывов, так как начал 1 октября.
Но у меня тренировки в среднем 15-20 минут, да хорошие, интенсивные: то есть после выполнения ну скажем : сначала жим Арнольд, передышка 20-30 секунд, потом болгарские выпады, потом снова 20-30 секунд отдых и скажем молот с гантелями. И так далее
А сегодня небольшая история, конечно малость переделанная, но суть будет понятна.
Лошадь в мыле.
Помните всех этих эпичных загнанных коней, коими богата русская литература и кинематограф? Увы, но это не метафора. Долгие забеги, погони на пределе возможностей приводили животных к эмфиземе легких – состоянию, когда кровь затекала в легкие. Сегодня такому животному можно помочь, спасти его, а раньше, до наступления эры качественной ветпомощи, всаднику оставалось только убить коня, чтобы облегчить его мучения.
Люди, конечно, не лошади, до такого состояния они себя не доведут, но некоторые прямо активно стремятся. Особенно неофиты.
Логика у таких людей – огонь: я тридцать пять лет лежал(а) на диване, поэтому сейчас, восстав, я должен(а) за пару недель наверстать все упущенное. Нельзя останавливаться! Нужно двигаться! Нужно стремиться! И они со старта вгоняют себя в нагрузки какого -то раба на галере. Сразу нужно бежать в спортзал что бы пожать соточку
Реальный пример: девочка, которая набрала 20 кг в декрете и решила бороться радикально, когда ребенок пошел в сад на полный день, а забирала его бабушка.Она просто выходила из дома без копейки денег и бежала в рандомном направлении в одну сторону, потом быстро шла, потом шла, потом ползла... И останавливалась только тогда, когда перед глазами плыли цветные пятна, а сердце бешено колотилось. Тогда она разрешала себе отдохнуть 10 минут и... шла назад. И так каждый день. Она с гордостью рассказывала, что ее марафоны занимают 7 -8 часов. Закончилось все вполне закономерно: однажды она просто не встала с кровати. Открыла глаза и поняла, что все черти ада не смогут заставить ее хотя бы сесть на кровати.
Все эти рекорды "через не могу" заканчиваются всегда одинаково: гори -гори ясно! И потом человек впадает в такую прокрастинацию, что перестает двигаться вообще. Как написал на форуме один честный парень, переживший перетрен, «я на полном серьезе подумывал, а не купить ли инвалидную коляску, не было сил поднять зад даже до туалета, состояние такое, как будто тебя прибили метровыми гвоздями к матрасу, даже дышать – усилие», кстати наверное с месяц назад, он активно обсуждал в сети как правильно тренироваться, как пожать ту самую соточку, и я не про сто грамм, а про штангу весом в 100 кг, причем вот взять и сразу же в первый день в зале. Ладно не про это речь.
Вот только проблема этого состояния, когда перетренировался, - можно просто застрять на диване. Причем наглухо застрять. Сначала к дивану пригвоздило, потому что ты сдуру надорвался, а потом уже просто хорошо лежим, а если еще телевизор и вкусняшки, то все, диван мой лучший друг, а гантели, кеды и прочий инвентарь будет пылиться. Если такое произошло, важно очень чутко к себе прислушиваться. Организм всегда даст сигнал о том, что он восстановился и готов жить жизнь. Сигнал этот будет такой, деликатный, осторожный, потому что кто тебя знает, что ты еще выкинешь. Вот, например, упомянутая марафонщица через 5 дней полной прострации и маршрута «кухня -диван– сортир», поймала себя на мысли «блин, окна грязные, сейчас отойду и надо помыть». Это всегда какой -то импульс: ну, надо бы хоть прогуляться. Все равно хочу тренить!
Короче господа хомяки, САМОЕ ГЛАВНОЕ – не заткнуть свой организм: натренились уже вон по самые помидоры, хватит, пусть другие идиоты бегут за рекордами. Нет, нужно сделать выводы, снизить нагрузки, даже если в ....дцать раз, и идти вперед. Потому что без движения человек умирает. Мы перестаем нормально спать, высыпаться, у нас плохое кровоснабжение мозга и внутренних органов, сбоит нервная система... Просто нужно соблюдать два золотых правила:
1. Здраво оценивать свои силы и не проявлять фанатизм .
2.При первых признаках «да пошло оно все» давать себе воздуха и свободы. Лучше чуть -чуть перелениться, чем поймать реальный перетрен.
Но! САмое главное хорошо спать, и не просто хорошо спать, а хорошо высыпаться! Сон неприкосновенен, руки прочь от него!
Если вот у вас вот прям здесь и сейчас припекло, что хочу заниматься, тренироваться и вообще хочу быть бодибилдером и даже «зож все, а сон вторичен», то вот потом, через неделю, реже через две недели начинают удивляться: я же все, все делаю правильно, почему же мне, как тому лосю из анекдота, все хуже и хуже. Так что забей на сериал, на вечерний чай, на долгое валяние в ванной, но 8 часов минимум будь добр спать.
Тренировки
Вроде как уже где-то делал мяв на эту тему, но так и быть мяукну, еще раз
У меня тренировки проходят 6 дней в неделю, со вторника по воскресенье, ну не люблю я понедельники - день тяжелый, вынос мозга, кстати мне уже и работу предлагают сменить, зовут в другую компанию, ну это другой базар.
Так вот я чередую Тяжелые нагрузки с железом с калистеникой. День одно, день другое, что бы организм мог отдыхать, а в понедельник вообще ничего не делаю, прихожу домой, хорошо откушаю чего-нибудь вкусного и могу даже или свалиться на диван или залезть в VR попрыгать. Скажу честно, чувствую себя отлично. Ни какой усталости нет, голова не болит, ничего не болит, и почему-то некоторые считают что я стал немного шире....
Но сплю реально по 7,5-8 часов каждый день, да треть жизни на сон, но это считаю полезные треть жизни, для восстановления сил и энергии.
А вы занимаетесь тренировками чисто для себя? Или кинулись, и потом забросили?