Признавайтесь: сколько раз вы обещали себе начать питаться правильно, но всё бросали, запутавшись в подсчетах КБЖУ? 📉 Или когда видели в готовом меню из интернета шпинат, который просто терпеть не можете? 🥬🚫
Я решила проверить, может ли обычная нейросеть заменить дорогого диетолога и составить рацион, который будет вкусным, полезным и — главное — подходящим именно мне. Я попросила Алису «примерить» роль эксперта с 20-летним стажем, и результат меня по-настоящему впечатлил! Теперь делюсь этим лайфхаком с вами. ✨
📋 Инструкция: как создать своего «карманного» диетолога
Секрет идеального меню — в правильном запросе (промпте). Просто скопируйте этот текст, вставьте в чат с Алисой и посмотрите на магию.
Ваш промпт:
«Алиса, представь, что ты диетолог с двадцатилетним стажем 🎓. Составь для меня недельный план питания из 4 приемов пищи в день.
Мои пожелания:
Я совсем не ем шпинат, исключи его, пожалуйста 🥬❌.
Моя цель: повысить уровень белка в организме (хочу подтянутое тело!) 🥩.
Мой лимит: не более 1700 ккал в сутки ⚖️.
Добавь к каждому дню короткий комментарий, почему ты выбрала именно эти блюда».
🍽 Что в итоге получилось? (Пример моего дня)
Алиса не просто набросала список продуктов, а сбалансировала их так, чтобы я чувствовала сытость весь день. Вот один из дней моего нового рациона:
Прием пищи Блюдо Почему это в меню?
Завтрак 🍳 Нежный омлет из 3 яиц с сыром и цельнозерновым тостом Много белка для бодрости и правильные углеводы, чтобы не хотелось перекусить уже через час.
Обед 🍗 Сочное куриное филе на гриле с бурым рисом и свежим салатом Питательно, помогает поддерживать мышцы и дает энергию на весь день.
Полдник 🥣 Баночка греческого йогурта с горстью миндаля Легкий и вкусный способ добрать норму белка между делами.
Ужин 🐟 Запеченная треска с брокколи 🥦 Идеальный легкий ужин: белок, который быстро усваивается, и много клетчатки для красоты кожи.
💡 Мои маленькие хитрости по «докрутке» меню
Если Алиса предложила что-то не то, не стесняйтесь с ней спорить! Вот как я адаптировала меню под себя:
«Сделай меню бюджетнее» 💰 — если не хочется тратиться на дорогие деликатесы, ИИ заменит их на доступные, но не менее полезные аналоги.
«У меня есть только 15 минут на готовку» ⏳ — и в плане появятся максимально простые и быстрые рецепты.
«Распиши всё в граммах» ⚖️ — чтобы вы точно знали размер своей порции.
👇 Давайте составим меню для вас!
Девочки, расскажите в комментариях: какие продукты вы терпеть не можете или какую калорийность хотите соблюдать? Я помогу вам составить персональный запрос для Алисы, чтобы ваше похудение было в радость! 💌
