Похудение № 2 Новый путь и кето-диета.
Свое второе похудение (которое сейчас в самом разгаре) началось с осознания того, что мой вес 98 кг, а через 2 кг будет центнер!
Все началось с головы, в которой панически звучало: «Я не хочу весить 100 килограмм». А как взять себя в руки я не понимала.
1 этап с 01.09.2024 по 30.09.2024 отказ от доставки готовой еды
Колебания веса между 98,4 - 97,6 кг = +/- 800 грамм.
Пыталась начать питаться в коридоре 1200-1500 калорий, как раньше. Как только в голове звучали слова: «калорийность», «питание на 1500 калорий», «ограничить сладкое», «не есть после 18:00», «начать заниматься спортом», «больше овощей», мое сознание отключалось, и я приходила в себя только после того, как в холодильнике не оставалось еды.
Поняв масштаб бедствия, я поставила себе цель: не худеть, а остановить набор веса. Я смирилась с тем, что я всю жизнь буду 98 кг и моя задача не перевалить за 100 кг.
Для того чтобы выполнить эту цель я решила, для начала, отказаться от обильных ужинов из доставки готовой еды с роллами, пиццей, пирогами, гамбургерами, чипсами, курочкой КФС и перейти на простые домашние ужины. Еще раз, ради прикола посчитала сколько я ем калорий на ужин и сколько трачу денег на доставку, снова получились умопомрачительные цифры, которые даже меня ввергли в шок. Озвучила их мужу, чтоб наверняка, чуть не стала вдовой. Нельзя так с мужиками поступать! Он стал заинтересован в моем похудении для сохранения семейного бюджета. И смех, и грех. С доставкой готовой еды мы завязали. Больше всех расстроились дети. Они уже привыкли к наггетсам, картошке-фри, молочным коктейлям и не представляли своей жизни без пиццы «4 сыра».
2 этап с 30.09.2024 по 31.12.2024 отказ от алкоголя
Колебания веса между 97,4 – 92,5 кг = -4,9 кг.
Приняла решение отказаться от алкоголя. Первые дни, когда говорила себе: сегодня пить не буду, через 2-3 часа ловила себя с бутылкой пива у телевизора. Не способствовало отказу и то, что каждый день рядом сидел муж с пивом и закусками в руках. Стала сознательно заменять пиво на Кока-колу. Муж надо мной потешался в голос. Через месяц заменила газировку на минеральную воду. Ее я пила литрами! На следующий день с утра были отеки. Бегала ночью в туалет постоянно. Но! Я смогла отказаться от алкоголя. Муж оценил мое рвение и каждый день приходил домой с 1-3 бутылками минеральной воды для меня и 1,5 пива для себя, а потом начал покупать минералку упаковками по 6 штук и тоже начал активно отказываться от пива заменяя его минералкой.
3 этап с 01.01.2025 по 28.02.2025 подсчет калорий и стагнация
Колебания веса между 91,4 – 92,5 кг = +1,1 кг.
Решила вернуться к подсчету калорий, закрутила гайки и попыталась питаться на 1500 калорий. Вес шел вниз, а я уходила в срывы, как при первом похудении. К марту вес был уже 92,5 кг, т.е. на срывах я наела к текущему весу + 1,1 кг. На таком итоге забросила подсчет калорий и похудение тоже. Ситуацию спас муж, который сказал, что не надо бросать, «Ты, вон, смотри, как похудела»! А похудела я на 5,9 кг за 6 месяцев. Кому-то покажутся эти цифры смешными, но цель-то была не быть больше 98, а я вон уже 92! «Да, надо продолжать», - решила я. Но, что делать? Я не знала. В моей голове четко засело: чтобы худеть надо считать калории и их должно быть 1500, а то худеть не будешь...
4 этап с 01.03.2025 по 30.06.2025 мытарства
Колебания веса между 92,5 – 89,9 кг = - 3,8 кг.
Поняла, что похудение «как в первый раз» больше не сработает, т.е. жесткое ограничение калорий не для меня. В тот период у меня была новая стратегия на каждый день. Практиковала «не есть после 18:00» и срывалась, «не есть сладкое» и срывалась, «сделать меньше порции» и срывалась. Глаз дергался, а уровень тревожности зашкаливал. Я боялась даже подумать о еде. Было желание выйти в окно от безысходности. Остановилась, выдохнула и начала с честного ведения пищевого дневника чтобы приучать себя считать калории, записывать каждый кусочек и не врать себе на срывах, чтобы самое важное, стыдное и калорийное не шло мимо кассы. В питании себя не ограничивала, просто собирала статистику что и сколько я ем. Я очень благодарна себе за этот период потому что у меня есть данные к которым можно вернуться и оценить их. В среднем получалось питание на 2000-2600 калорий. Самое главное достижение того периода – спорт - я вернулась на персональные тренировки к своему бывшему тренеру (мое появление в зале произвело фурор), занималась силовыми без пропусков 2 раза в неделю.
5 этап с 01.07.2025 по настоящее время. Кето-диета
Колебания веса между 89,9 – 80,6 кг = - 8,3 кг.
Набрела на медицинскую статью в интернете, в которой говорилось про инсулинорезистентность. Тогда я в ней особо ничего не поняла, но там было написано, что отказ от углеводов может хорошо сдвинуть вес, приводилась в пример кето-диета. Я о такой не слышала ни разу, терять мне было нечего, и я решила попробовать. Для начала решила спросить у знакомых, что за зверь такой, в итоге поняла, что о ней никто ничего не слышал, а те, кто слышали с квадратными глазами рассказывали мне, что у них есть знакомые, а у тех знакомых есть знакомые, а у тех знакомых есть дочь, которая худела на кето, и рассталась со своим здоровьем, и вообще, кажется умерла уже потому что от кето у нее отказали почки, печень, поджелудочная, желчный и начался авитаминоз. Думаю, ну ни фига себе диета! Так почему же на нее ссылается медицинский журнал? Начала разбираться.
Мои знания начались с простенькой статьи о которой писала здесь:
Действовала на свой страх и риск. Если честно, было очень страшно. Я решила резко отказаться от углеводов. Было очень тяжело морально и физически с самого первого дня. Мало того, что я боялась этой диеты, так я еще и резко сократила углеводы и сладкое, без которого жить не могла, а потом еще и кето-грипп начался – думала, что умираю.
Странно то, что при всем при этом у меня не было желания все бросить. Я дала себе месяц на раскачку и определение, подходит она мне или нет. Везде писали, что кето - сложная диета, я была готова к тому, что легко не будет.
Свои первые впечатления о кето оставила здесь:
Две недели на кето выглядели так:
Первый месяц закончила с такими эмоциями:
Все остальные знания я брала из научных статей заграничных ресурсов, таких, как этот:
где размещено много материала касающегося кето, низкоуглеводки, диеты Аткинса. Все они основаны на принципе сокращения углеводов для снижения веса. Но только кето является медицинской диетой.
Все, что там написано я пережила на своем опыте. За 5 месяцев у меня случился отпуск, в котором я с кето резко перешла на обычное питание с углеводами и алкоголем, также я экспериментировала с уровнем углеводов чтобы определить порог, где кетоз заканчивается, ну и периоды, когда снова нужно было начинать сначала и ждать вхождения организма в кетоз. У меня с подросткового возраста поставлен диагноз хронический гастрит, со студенчества - панкреатит, а недавно мои подписчики определили, что у меня еще и преддиабет. Все это не мешает мне практиковать кето.
Сейчас кетодиета для меня ценна не столько потерей веса, сколько пользой для здоровья. У меня сократились приступы мигрени, в голове нет шума, мозг работает быстро, четко, ясно. Для моей работы – это необходимо. И уровень жизни стал совсем другим: депрессивных периодов стало намного меньше, появилась энергия чтобы что-то делать в быту, в работе, в жизни. А самое главное достижение – я поборола свой аппетит.
Планирую периодически делать обзоры на научные статьи про кето на своем канале, как положительных, так и отрицательных. Там есть над чем подумать и что обсудить.
