Какие витамины принимать зимой?
▌ 1. Витамин D
Почему важно:
Витамин D помогает поддерживать иммунитет, здоровье костей и зубов, улучшает настроение и общее самочувствие. Его дефицит часто встречается зимой из-за недостатка солнечного света.
Источники:
Рыбий жир, печень трески, яйца, грибы шиитаке.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
▌ 2. Витамины группы B
Почему важно:
Эти витамины поддерживают нервную систему, улучшают обмен веществ, повышают уровень энергии и помогают справляться со стрессом.
Источники:
Цельнозерновые продукты, мясо птицы, рыба, бобовые, орехи, семена подсолнечника.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
▌ 3. Витамин C
Почему важно:
Укрепляет иммунную систему, защищает клетки от повреждений свободными радикалами, способствует заживлению ран и поддерживает здоровье кожи.
Источники:
Цитрусовые фрукты, киви, клубника, брокколи, сладкий перец.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
▌ 4. Железо
Почему важно:
Железо необходимо для нормального функционирования иммунной системы, выработки гемоглобина и переноса кислорода к клеткам организма.
Источники:
Красное мясо, птица, морепродукты, шпинат, чечевица, фасоль.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
▌ 5. Магний
Почему важно:
Магний участвует в сотнях биохимических реакций в организме, включая синтез белка, работу мышц и нервов, контроль уровня сахара в крови и артериального давления.
Источники:
Темный шоколад, авокадо, миндаль, кешью, цельнозерновые крупы.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
▌ 6. Омега-3 жирные кислоты
Почему важно:
Омега-3 способствуют поддержанию здоровья сердца, снижают воспаление, укрепляют суставы и полезны для мозга.
Источники:
Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины), льняное масло, грецкие орехи, семена чиа.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
Перед началом приема любых добавок лучше проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы определить оптимальные дозировки и убедиться, что выбранные препараты подходят именно вам.
